ثلاث تمارين تنفس من أجل التهدئة السريعة

وجد العلماء أن الإشارات من الجهاز العصبي التي تأتي من مراكز الجهاز التنفسي إلى المخ تغير نغمة القشرة الدماغية.
فإن القيام بتمارين التنفس التي يكون فيها التنفس سريعًا وحيويًا ، ويكون الزفير بطيئًا ، يساعد على استرخاء الجهاز العصبي ، ويخفف التوتر العاطفي ، وتحسين ضغط الدم.

1. الاستنشاق
   أثناء الجلوس أو الوقوف، قم بالزفير ، والانحناء ، وإرخاء رقبتك وكتفيك ، والسماح لرأسك وذراعيك بالتدلي بحرية. استمر لمدة 1-2 دقيقة ، ثم افرده برفق.
2. تنفس بحرية
   عندما يكون الشخص منزعجًا، فإنه يحبس أنفاسه بشكل لا إرادي للاسترخاء، لذلك فان الانسان يحتاج إلى التنفس بحرية.
   تنفس بهدوء وعمق لمدة ثلاث دقائق. خذ وقتك ، تخيل أن كل المشاكل قداختفت.
3. تنفس بهدوء
   خذ نفسًا عميقًا بطيئًا من خلال الأنف، واستنشق تمامًا، واحبس أنفاسك. ازفر ببطء من خلال أنفك. افعل نفس الشيء مرة أخرى، لكن اجعل الزفير أطول بمقدار 1-2 ثانية. قم بإجراء التمرين، وزيادة وقت الزفير في كل مرة.
   يمكنك تنظيم تنفسك عن طريق الاعتماد ببطء على نفسك.