بوابة اوكرانيا – كييف في 12يناير 2021 –يمكنك خفض السعرات الحرارية ، وتناول كميات أصغر ، والمشي كل يوم تقريبًا – هي استراتيجية نظام غذائي تبدو ناجحة على جميع المتغيرات باستثناء معيار واحد: الوزن. لا يبدو أنه يتحرك. لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي؟
الدواء الخاص بك هو مشكلة
ما يقرب من 75 في المائة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يتناولون الأدوية الموصوفة بانتظام، وتزداد النسبة المئوية (وعدد الأدوية التي يتناولها البشر) بشكل مطرد مع تقدم العمر.
و تشمل الأدوية المحفزة لزيادة الوزن مجموعة واسعة من الأدوية ، من مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على ديفينهيدرامين ، مما يزيد من الشهية ، التي يمكن أن تبطئ تقلص العضلات وبالتالي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، إلى مثبطات الانعكاس الأكثر انتقائية مع الاكتئاب والقلق .
اقرا ايضا:كيفية اختيار نوعية المياه الافضل
تفقد عضلاتك
إذا لم تعمل بجد للحفاظ على كتلة العضلات ، فإنك تخسر 3 إلى 8 في المائة في عقود بعد 30 عامًا.
كما ان السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، فإن عملية الأيض تتباطأ وتحرق سعرات حرارية أقل.
و يؤدي فقدان الهرمونات المرتبط بالعمر لدى كل من النساء والرجال إلى تسريع تدهورها.
الأمر الذي يعقد الأمور أكثر هو حقيقة أنك تفقد العضلات عندما تفقد الوزن.
وتشكل العضلات ما يصل إلى 40 بالمائة من وزنهم.
ويمكنك إبطاء إجهاد العضلات المرتبط بالعمر وفقدان الوزن من خلال برنامج تدريبات القوة.
يمكنك توفير البروتين
مع تقدم الناس في السن ، غالبًا ما يواجهون مشاكل في هضم البروتين ، لذلك يأكلون أقل منه ، ويميل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إلى تقليل تناولهم للبروتين – وهو أمر خاطئ تمامًا ، كما يقول Beavers. أولاً ، البروتين هو لبنة أساسية لبناء الأنسجة العضلية الصحية.
اقرا ايضاً:البيتكوين يصل الى 41 الف دولار مواصلا ارتفاعه، وزيادة على الطلب
عندما درس Beavers وزملاؤه 96 شخصًا فقدوا الوزن بين سن 60 و 70 ، وجدوا أن الاستهلاك اليومي لجرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ساعد المشاركين في الحفاظ على كتلة عضلية صحية.
أنت تأكل كثيرا في الليل
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بعد الغداء يستهلكون في المتوسط 208 سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها.
وفي هذا السياق تقول كيلي إليسون ، مديرة مركز الوزن والتغذية بجامعة بيرلمان بجامعة بنسلفانيا: “يمكن للكثير من الناس التحكم في ما يأكلونه خلال النهار ، لكنهم يتعبون في الليل ويشعرون أنهم يستحقون العلاج”. ، لذلك ليس لدينا التصميم على قول “لا”.