بوابة اوكرانيا – كييف في 17 يناير 2021 – لا توجد حبوب سحرية أو مكملات سحرية يمكن أن تجعل جهاز المناعة لدينا قويًا.
لكن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة وحتى بعض العادات اليومية يمكن أن تقويها جيدًا وتساعد في مكافحة الأمراض
. تعرف على ما يجب القيام به في كثير من الأحيان تتغلب على الامراض .
اقرا ايضا: دراسة … كبار السن وقليلو المناعة الاكثر نقلا لعدوى كورونا
الضحك
في كل مرة تشاهد فيها فيلمًا كوميديًا أو تضحك فقط مع الأصدقاء على النكات التي تفهمها ، فإنك تجعل مناعتك أقوى قليلاً والحقيقة أن الضحك يرفع مستوى الأجسام المضادة في الدم وخلايا الدم البيضاء التي تهاجم وتقتل البكتيريا والفيروسات.
الغناء
في المرة القادمة التي تتجمع فيها في الكاريوكي ، تذكر أن الغناء ينشط وظيفة الطحال ، مما يساعد على زيادة تركيز الأجسام المضادة في الدم وبالتالي تقوية جهاز المناعة.
إذا كنت لا تحب الغناء ، فلا مشكلة – فقد أكدت الدراسات أنه حتى الاستماع المنتظم للموسيقى يجعلنا أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
أكل الدهن
نحن لا نتعب من التكرار: أسوأ ما يمكننا فعله هو التحول إلى نظام غذائي منخفض الدهون.
كلما زادت الدهون الصحية – الأحادية غير المشبعة ، الغنية بالأحماض المفيدة – قلّ مرضنا.
الحقيقة هي أن الدهون ضرورية لإنتاج مركبات شبيهة بالهرمونات تساعد في تنظيم استجابة الجهاز المناعي للعدوى.
وإذا كنت تأكل القليل من الدهون أو تفضل الدهون المتحولة الضارة ، فقد لا يمتلك جهاز المناعة لديك القوة لمكافحتها.
تناول السمك
اثنان في واحد – أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة والبروتين الذي يقوي جهاز المناعة.
كل هذا في الأسماك البحرية من أصناف دهنية.
أولئك الذين يأكلون وجبتين على الأقل من هذه الأسماك أسبوعيًا لديهم عمليات التهابية أقل في الجسم ومناعة أقوى.
ممارسه الرياضة
هل الرياضة صحية؟ مما لا شك فيه! كلما كان نمط حياتنا أكثر نشاطًا ، كان جهاز المناعة لدينا أقوى ، والذي ينتج المزيد والمزيد من خلايا الدم القادرة على مهاجمة الغزاة الخطرين.
الراحة
ممارسة الرياضة أمر مهم ، ولكن الأهم من ذلك هو منح جسمك قسطًا من الراحة.
بعد ساعة ونصف من التمرين المستمر ، يتناقص إنتاج الخلايا المكافحة للجراثيم التي تسمى البلاعم ، وتزداد فرص الإصابة بالمرض.
لذلك ، من الضروري ترتيب عطلة نهاية الأسبوع وإعطاء الجسم فرصة لإعادة التشغيل.
أكل اللوز
30 جرامًا من اللوز يوميًا ليست لذيذة فحسب ، ولكنها أيضًا فعالة جدًا في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي.
والحقيقة أن المادة الكيميائية الموجودة في قشر هذا الجوز تزيد من قدرة الكريات البيض على اكتشاف الفيروسات ، كما تساعد على منع انتشار الفيروس في جميع أنحاء الجسم.
حافظ على دفء قدميك
أقدام باردة – طريق مباشر إلى نزلة برد.
حيث وضع المشاركون في إحدى الدراسات أقدامهم في وعاء من الماء البارد و “زملائهم” في وعاء فارغ.
بعد خمسة أيام ، أصيب واحد من كل خمسة من المجموعة الأولى وواحد من كل عشرة من المجموعة الثانية بالمرض.
