سواء اخترت خطة نظام غذائي لفقدان الوزن أو لحل مشكلة صحية (مثل اتباع نظام غذائي قليل الملح لخفض ضغط الدم)، فمن المهم أن تفهم الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تدمر جميع نواياك..
حدد خبراء من كلية الطب بجامعة هارفارد خمسة أخطاء قد لا يعمل بسببها النظام الغذائي المتوازن.
1. القيود صارمة للغاية
يصعب اتباع نظام غذائي يتطلب منك التخلص الفوري من معظم الأطعمة الشائعة. إنه غير واقعي. هذا ينطبق بشكل خاص على القيود الحادة والصارمة على الحلويات. على سبيل المثال، إذا وعدت نفسك بعدم تناول الحلويات مرة أخرى، فمن المرجح أن تفشل قريبًا وستعود إلى تناول الكعك بحماسة مضاعفة، لذلك من الافضل أن تسمح لنفسك أحيانًا بكمية معقولة من الحلويات الصحية أو حتى قطعة من كعكتك المفضلة مرة واحدة في الأسبوع .
يعتبر أفضل نظام غذائي هو نهج متوازن ومعقول للتغذية.
وهذا يجب أن يصبح أسلوب حياتك. تذكر أنه وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن كمية صغيرة من السكر المضاف مقبولة – لا تزيد عن 24 جرامًا يوميًا لمعظم النساء، ولا تزيد عن 36 جرامًا يوميًا لمعظم الرجال.
2. الموقف الخاطئ للمنتجات الصحية من فئة “الضارة في أغلب الأحيان ، تشمل الأطعمة “الضارة” الأطعمة الغنية بالدهون. نعم، يجب تجنب الدهون الصناعية المتحولة (التي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية)، والحد من الدهون المشبعة (الموجودة في الأطعمة مثل الزبدة واللحوم الحمراء) ، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون المتحولة لكن لا يجب تجنب الدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة)، فهذه الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكبر لكل جرام مقارنة بالكربوهيدرات والبروتينات، ولكن الدهون غير المشبعة مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.
أدخل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وزيت الجوز والبذور في نظامك الغذائي في المرتبة الثانية في هذه القائمة، من الغريب أن الفاكهة. تحتوي هذه الأطعمة الشهية على السكر ، لكن الجسم يعامله بشكل مختلف عن السكر المضاف، وذلك بفضل الألياف الموجودة أيضًا في الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
3. احتفظ بالوجبات السريعة في متناول اليد من الصعب جدا الامتناع عن مضغ الحلوى المفضلة لديك إذا كنت تعلم أن لديك صندوقًا من الحلوى مختبئًا في شقتك. حتى لو كان مخصصًا للمناسبات الخاصة والضيوف فقط. من الأفضل أن تحيط نفسك بالطعام الصحي والحلويات وإذا كنت تريد حقًا تذوق الحلوى المفضلة لديك ، فمن الأفضل تناولها في المقهى. كأنك لم تحرم على نفسك شيئًا ، لكنك أيضًا تتجنب الإغراء المستمر
4. تناول الطعام ليلاً نحتاج إلى سعرات حرارية أثناء النهار عندما نستهلك الطاقة. وإذا لم نأكل ما يكفي خلال النهار ، فيمكننا أن نشعر بالجوع في الليل لدرجة أننا نأكل كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبة خفيفة في وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالحموضة المعوية، والتي لن تسمح لك بالنوم جيدًا من الأفضل إعادة التفكير في وقت الأكل وتوزيع السعرات الحرارية بالتساوي على مدار اليوم. إذا كان الجوع أقوى في الليل، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة صحية (مثل الفاكهة أو حفنة من المكسرات). بالطبع، كل هذا يجب أن يتناسب مع سعراتك الحرارية اليومية.
5. لا تتبع عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتتبعون تناول طعامهم إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن يكونون أكثر نجاحًا. لذلك سيساعدنا الاحتفاظ بمفكرة الطعام بانتظام على إدراك ماذا وكم نضع من السعرات في أفواهنا.
اقرأ ايضا:تعرف على اخر المستجدات في قضية وفاة النائب دافيدينكو برصاصة