ما هي القبضة القوية وكيفية تدريبها

بوابة اوكرانيا – كييف في 1 مارس 2021 – إذا كان هناك شيء مهم مثل الأرداف القوية والعضلات القشرية ، فهي قبضة قوية.
وفي هذا المقال سنخبرك حول كيفية التدريب للحصول على قبضة قوية .
ما هي القبضة القوية
عندما نتحدث عن قوة القبضة ، فإننا نعني القدرة على حمل الأشياء بقوة في فرشاة مضغوطة.
فكلما كانت يديك أقوى ، كلما تمكنت من حمل الأشياء الثقيلة لفترة أطول.
و لا تعتمد قوة القبضة على مدى تطور يديك فحسب ، بل تعتمد أيضًا على تدريب الساعدين والكتفين.
العضلات المسؤولة عن قوة القبضة:
• إصبع المثنية العميقة – عضلة الساعد ، المسؤولة عن ثني الكتائب من جميع الأصابع باستثناء الإبهام ؛
• العضلة الطويلة لإبهام اليد هي أيضًا عضلة في الساعد ، ولكنها تنحني الإبهام ؛
• الباسطة للإصبع – العضلة التي تمتد الأصابع – من السبابة إلى الإصبع الصغير – واليد ككل.
ماذا يتطلب الحصول على قبضة قوية
لا يحدك قبضة اليد الضعيفة فقط في التدريبات ذات الأوزان ، مثل الجر.
حيث يلزم وجود أيدي قوية وفرشاة وأصابع لأداء المهام اليومية – فتح العلب والزجاجات وسحب الأكياس الثقيلة وتنظيف المنزل باستخدام مكنسة كهربائية. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة بالدمبلز أو الدمبلز ، فإن خطر سقوط المقذوف على قدمك يكون أعلى بكثير إذا كانت يدك ضعيفة.
وفي إحدى الدراسات ، ارتبطت القبضة القوية بانخفاض خطر الوفاة ، وارتبط ضعف القبضة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن هذا ، بالطبع ، لا يعني أن كل شخص بمصافحة حديدية سوف ينجو من أي شخص بأصابع لطيفة ، لكنه يمنحنا الفرصة لنفترض أن قوة القبضة يمكن أن تكون مؤشرًا موثوقًا على القوة البدنية ، والتي بدورها ، مؤشرا للصحة.
ثلاثة مكونات لقوة القبضة

قد يعجبك: اطعمة لا توكل الا بعد الغلي

تتكون قبضة قوية من عدة مكونات ، من بينها:

1. قوة القرصنة ، أو قوة الإصبع، أنت تشركها في أشياء كثيرة – من فتح الزجاجات إلى التسلق.
2. القوة الضاغطة هي مدى صعوبة ضغط الجسم، يشعر به الشخص الذي تصافحه.
3. قوة الإمساك هي المسؤولة عن المدة التي يمكنك فيها حمل أي حمل – حقيبة ثقيلة أو جسمك ، أو معلقة على قضيب أفقي.
   كيف تجعل القبضة أقوى
   تدرب مع موسع المعصم
   تم إنشاء هذا المحاكي خصيصًا لتطوير قوة القبضة.
   سيكون الموسع الأكثر فاعلية ، والذي يشبه مقبضين متصلين بواسطة زنبرك ، لكن حلقة التوسيع مناسبة أيضًا.
   حيث يمكنك أيضًا استخدام كرة التنس.
   حيث تحتاج إلى الضغط على الجهاز مرارًا وتكرارًا … يعتمد عدد مرات التكرار على قوة قبضتك.
   الشيء الرئيسي هو إجراء نفس عدد الضغطات مع كل يد.
   تنمية قوة الاصبع
   أفضل تمرين لهذا هو إبقاء الأقراص بعيدًا عن قضيب الحديد: ضع قرصين من نفس الوزن على الضلوع ، وامسك بأصابعك وارفعها فوق الأرض، استمر لمدة 30-60 ثانية.
   العمل على القوة القابضة
   “مسيرة المزارع” هو اسم أحد التمارين التي ستساعدك على تطوير قوة قبضتك. خذ دمبل أو دمبل في كلتا يديك ، وجّه راحتي يديك إلى بعضهما – وامش مسافة 80-100 متر ، واسترح لمدة 30-60 ثانية وقم بإجراء “مشي” واحد أو مرتين.
   تدرب على التعلق على شريط أفقي
   هذه طريقة رائعة لجعل القبضة أقوى – قم بتعليق الشريط الأفقي بحيث يتم توجيه اليدين للأمام ، وقم بتصويب ذراعيك والتعليق على العارضة، حاول الاستمرار لمدة 30-60 ثانية.