ما نوع الرقص الذي تختاره إذا كان هدفك ان يكون لديك جسم نحيل
5 رقصات تساعدك على إنقاص الوزن وتعطيك مزاجا رائعا…
بوابة اوكرانيا – كييف في 5 مارس 2021 – الرقص نشاط بدين مثالي ، وله العديد من المزايا.
وفي هذا المقال دعنا نتعرف على الاتجاهات التي ستؤثر بشكل أفضل على إنشاء الأشكال النحيلة .
رقصات لانقاص الوزن: درنات
هيب هوب ، ديسكو ، آر إن بي … هذه الأنماط مختلفة تمامًا عن بعضها البعض ، لكنها كلها إيقاعية وديناميكية للغاية. بالإضافة إلى المزاج الجيد ، سيكونون تمرينًا رائعًا للقلب. خلال الفصول الدراسية ، تعمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، ويقع الحمل الرئيسي على الظهر والبطن والذراعين والساقين. مكافأة إضافية: اعتمادًا على النمط المحدد لساعة واحدة من رقص النادي ، يمكنك أن تخسر من 500 إلى 900 سعرة حرارية.
رقصات لانقاص الوزن: لاتيني
هناك أيضًا العديد من أنواع رقصات أمريكا اللاتينية ، اختر ما يناسبك: تشا تشا تشا ، لامبادا ، سامبا ، السالسا ، رومبا … رقصات أمريكا اللاتينية تعمل على تحسين الموقف ، وتجعل المشي أكثر رشاقة ، وكذلك تدريب البطن بشكل مثالي العضلات والساقين والفخذين والأرداف. إن إنفاق السعرات الحرارية مثير للإعجاب أيضًا: 800-900 كيلو كالوري في ساعة التدريب.
مثير للاعجاب:بنات اوكرانيا
رقصات لانقاص الوزن: على الصرح
تتطلب دروس الرقص على العمود القدرة على التحمل والصبر وقوة الإرادة: أثناء الرقص على عمود ، عليك أن تحمل وزنك ، أثناء أداء الحيل البهلوانية تقريبًا. هذا النوع من اللياقة يطور بشكل مثالي عضلات الجزء العلوي من الجسم ، وكذلك الظهر والبطن ، ويحافظ على تناسق الجسم كله. تصبح الذراعين أقوى ومنغمًا ، ويضيق الصدر بسبب تقوية عضلاته الداعمة ويبدو أطول. يطور الرقص على العمود أيضًا المرونة ويحسن الموقف ، مما يؤثر بشكل أفضل على الدورة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم حرق حوالي 700 سعر حراري في كل ساعة من رقص الصرح!
رقصات لانقاص الوزن: شرقي
الرقص الشرقي ، الذي جاء إلينا من الشرق ، ليس فقط فن الإغواء ، ولكنه أيضًا تمرين ممتاز لعضلات البطن والظهر والأرداف. يجعل الخصر أرق ، ويزيل آلام أسفل الظهر ، ويحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، ويخفف الكثير من مشاكل النساء. تضيف دروس الرقص الشرقي اللدونة والإثارة والجاذبية ، بالإضافة إلى التخلص من التعقيدات حول عيوب الشكل ، لأن المعدة المسطحة في هذه الحالة هي عيب أكثر من كونها ميزة. لن تستغرق نتيجة التدريب وقتًا طويلاً ، لأن استهلاك الطاقة أثناء التدريب – ما يقرب من 450 كيلو كالوري في الساعة. يضع الرقص الشرقي ضغطًا بسيطًا على المفاصل ، لذا فهو مناسب للأشخاص من جميع الأعمار وحتى أولئك الذين أصيبوا في أي وقت مضى.
قد يعجبك:جميلات اوكرانيا
رقصات لانقاص الوزن: زومبا
بديل ممتع ومثير للالتهابات للتمارين الرياضية! هذه التقنية ، التي ابتكرها المدرب الكولومبي ألبيرتو بيريز ، هي تمرين هوائي متفاوت الشدة: يتم أداء الحركات الإيقاعية للموسيقى بأسلوب “لاتيني”. لا تساعد هذه التدريبات على حرق السعرات الحرارية بنشاط وتدريب جميع مجموعات العضلات فحسب ، بل توفر أيضًا مزاجًا رائعًا ، بالإضافة إلى شحن الطاقة. ساعة من تدريب الزومبا تذهب من 500 إلى 600 سعرة حرارية بدون أثر.
قبل أن تبدأ ، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكن منع استخدام أحمال الرقص النشط في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل ، والدوالي ، وارتفاع ضغط الدم ، والفتوق ، وتهجير الفقرات.
