بوابة اوكرانيا – كييف في 17مارس 2021–الفيتامينات والمعادن المختلفة ضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. فهم مسؤولون عن الأداء الصحي لجميع الأنظمة، ولكن لكي تكون الفيتامينات مفيدة، من المهم تناولها في الوقت المناسب من اليوم وعدم دمجها مع المواد التي تضعف تأثيرها.
فيتامينات أ ، هـ ، د ، ك
الفيتامينات A و E و D و K قابلة للذوبان في الدهون، لذلك من الأفضل امتصاصها إذا تناولتها مع طعام دهني، والحقيقة هي أنه عند دخولها إلى المريء، تبدأ الدهون في إنتاج الصفراء والإنزيمات، ينقلون الفيتامينات إلى الكبد ويعززون معالجتها الإضافية.
فيتامينات ب
بالإضافة إلى مشاركتها في عمليات الحياة الأساسية للجسم، تزود فيتامينات ب الخلايا بالطاقة الإضافية، ونظرًا لأنها تحفز الجهاز العصبي، فإن أفضل وقت لتناولها هو وقت الإفطار .
الكالسيوم
هذا المعدن مهم لصحة العظام والأسنان. بشكل عام، لا يتطلب نظاماً علاجياً خاصاً، ولكن إذا قمت بدمجه مع مكملات أخرى، يجب أن تتذكر أنه لا يمكن تناول الكالسيوم مع الحديد والزنك، ويمكن لهذه المواد أن تحل محل المعادن في النضال من أجل موارد الجسم، بين استقبالات العناصر، لذلك من الأفضل إجراء استراحة في بين كل مكمل،بما يقارب ما بين ساعة، و5 ساعات.
فيتامين سي
هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء، لذا يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، فمن الأفضل شرب كوب من الماء لتحقيق أقصى استفادة منه. ويحسن فيتامين ج أيضاً من امتصاص الحديد، لذلك عندما يكون هذا الأخير ناقصاً، فمن المنطقي الجمع بين كلا المكملتين.
المغنيسيوم والحديد والألياف
يجب تناول هذه المواد في المساء ويفضل في وقت النوم، وفقًا للخبراء، يمكن أن يكون للمغنيسيوم تأثير ملين، ويمنع الكافيين امتصاص الحديد. لذلك، إذا كنت تشرب الكثير من القهوة خلال النهار، فمن الأفضل تأجيل تناول المادة إلى وقت لاحق. أما بالنسبة للألياف، فإن الإفراط في تناولها يتعارض مع امتصاص العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها أثناء الإفطار والغداء والعشاء.
اقرأ ايضا : وزير الصحة يكشف عدد إصابات كورونا في أوكرانيا حتى 14 مارس
س.ر(بوابة اوكرانيا)-اخبار الصحة