بوابة اوكرانيا – كييف في 20 مارس 2021 – يجب أن تكون هناك فترات راحة بين التدريبات المكثفة!
فلا يجب أن تتدرب كل يوم ، بل تتحرك كثيرًا: المشي في الحديقة ، وركوب الدراجة ، وتسلق الدرج سيرًا على الأقدام. لكن بين التدريبات – الحركة الشديدة حقًا ، عندما يزداد النبض بشكل ملحوظ ويكون هناك حمل قوي على العضلات – يجب أن تكون هناك فترات راحة .
فنصف يوم كافٍ للرياضي المحترف للتعافي ، والناس العاديون يحتاجون إلى يوم أو حتى يومين وعندما يستريح الجسم ، فإنه يعيد توزيع الموارد الداخلية: فهو ينمو العضلات ، ويعيد مستويات الهرمون وينفق الطاقة من مخازن الدهون. إذا لم يكن لدينا وقت للراحة ، فإننا نتدرب بالقوة ، ونتعب بسرعة ونعرض عضلاتنا لخطر الإصابة.
إليك ما يحدث في الجسم عند ممارسة الكثير من التمارين:
جودة التدريب تتضرر
كثير من الناس بسبب الرغبة في إنقاص الوزن يبدأون في التدريب الجاد كل يوم ، ثم يتفاجأون أن الوزن لا يريد إنقاص الوزن. في الواقع ، ليس من المنطقي تحميل العضلات أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، لأن النمو الطبيعي يحتاج إلى الراحة. يمكن أن يؤدي التمرين المفرط إلى فقدان العضلات.
مخازن الجليكوجين آخذة في الانخفاض
الجليكوجين هو المصدر الرئيسي للطاقة لعضلات العمل. مستواه المنخفض يجعل العضلات تتعب بشكل أسرع.
يرتفع مستوى هرمون التوتر
وكل تمرين هو ضغط على الجسم ، مما يعني أن الكورتيزول يتم إطلاقه ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
تشعر بالفزع
يمكن أن تسبب التمارين الرياضية اليومية تورمًا والتهابًا مصحوبًا بألم شديد في العضلات.
والإرهاق الناتج عن النشاط البدني المفرط يكون أحيانًا قويًا لدرجة أن الشخص لا يستطيع أداء وظائفه اليومية بشكل صحيح.
تتعرض المفاصل لضغط متزايد
جانب سلبي آخر للتدريب المتكرر للغاية هو التأثير الضار على المفاصل والأربطة ، والتي تحت تأثير التدريب المفرط تنعم ولا تسمح للعضلات بالتقلص تمامًا.
صحتك العقلية تعاني
التعب المزمن يقلل من الطاقة والثقة بالنفس والتحفيز. يتم استبدالهم بالغضب والتهيج والاكتئاب.
تضرر القلب بشكل أسرع
يتضرر القلب بشكل متساوٍ بسبب نقص الحمل وفائضه. لذا كن أكثر حذرًا بشأن صحتك – خذ قسطًا من الراحة.