بوابة اوكرانيا – كييف في 20 مارس 2021 – لتقليل تناول الحلويات ، أضف المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي – وهذا أحد التغييرات في نمط الحياة التي تساعد على تحسين التحكم في استهلاك السكر .
حيث يمكن أن تصبح الرغبة في تناول الحلويات عادة يومية ، ولكن لا ينبغي السماح بذلك – فالتناول المنتظم للأطعمة التي تحتوي على السكر يرتبط بتطور عدد من الاضطرابات في الجسم ، ويضر بالأوعية الدموية والبنكرياس والكبد. لتناول طعام أقل حلاوة ، يوصي خبراء التغذية بثلاثة تغييرات في نمط حياتك اليومي.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية
غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات ، وفقًا للخبراء ، على مؤشرات تدل على أنها قليلة الدهون أو منخفضة السعرات الحرارية. غالبًا ما يحتوي على مواد تحلية ونكهات صناعية وإضافات ، مما يزيد من خطر الاضطرابات الأيضية أثناء الاستيعاب وقد يحتاج إلى المزيد من “شيء حلو”.
استبدل السكر الأبيض ببديل معقول
خذ جزءا من الجبن أو الزبادي الطبيعي ، وأضف قطعًا من الفاكهة أو التوت – سيعطي شعورًا لطيفًا بالطعم الحلو ، لكن مستويات الجلوكوز في الدم لن ترتفع بشكل حاد وسريع كما يحدث عند تناول الحلويات.
ومن المحليات الطبيعية الجيدة أيضًا مستخلص الفانيليا والقرفة ، والتي يمكن إضافتها إلى القهوة أو العصائر دون اللجوء إلى استخدام السكر الأبيض.
غيّر نظامك الغذائي
تزداد الرغبة في تناول الحلويات عند تناول الكثير من الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية والتي تتكون فقط من الكربوهيدرات البسيطة والأحماض الدهنية المشبعة. لتقليل الرغبة في تناول الحلويات ، يجب أن يكون النظام الغذائي أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف – فهي تشبع لفترة أطول ، وتمنع التقلبات الحادة في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية ، بما في ذلك جميع الحلويات.
اقرا ايضا:ايس كريم بيتر رود يغزو سوق الحلويات الباردة ويحقق الملايين