بوابة اوكرانيا- كييف 2 ابريل 2021 –النوم لساعات كافية يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، والناس الذين يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن اضافية.
النوم الصحي يمنع الإفراط في تناول الطعام
اثنين من الناقلات العصبية الرئيسية هي المسؤولة عن شهية الشخص: اللبتين وغريلين. الأول هو “هرمون الشبع” ، الذي يشير إلى أن الشخص ممتلئ. الثاني “هرمون الجوع” ، فإنه يرسل إشارة إلى أن الشخص يحتاج إلى تناول الطعام.
وقد أظهرت الدراسات أن الناس الذين ينامون فقط 4 ساعات لديهم مستويات عالية من الغريلين، وبالتالي أراد أن يأكل بقوة، ولكن أولئك الذين ينامون لمدة 8-10 ساعات لم يكن لديهم مثل هذا الشعور.
النوم القوي يحرق السعرات الحرارية
هناك شيء مثل “معدل الأيض في بقية”. أثناء النوم، يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية.
بدوره، يمكن أن يقلل النوم الضعيف من معدل حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تدهور في حساسية الأنسجة للأنسولين. في حالة عدم دخول الجلوكوز إلى الخلايا ، فإنها تبدأ في “الشعور بالجوع” وإرسال إشارة إلى أن الشخص يحتاج إلى تناول شيء على وجه السرعة.
الناس الذين يرغبون في انقاص وزنه هم ملزمون بالنوم على الأقل 8 ساعات في اليوم، والتخلص من الأرق، والذهاب إلى الفراش في وقت سابق وليس الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم.
النوم والوجبات السريعة
كثير من الناس الذين ينامون بشكل سيئ في الليل هم أكثر عرضة لتناول الطعام غير الصحي بدلا من الغذاء الصحي. كل هذا يؤدي إلى زيادة بنسبة 22٪ في السعرات الحرارية. عندما ينام الشخص قليلا، والنشاط، الذي هو المسؤول عن ضبط النفس واتخاذ قرارات مختلفة، يبطئ في الجزء الأمامي.
من أجل عدم تراكم الدهون، تحتاج إلى النوم على الأقل 8 ساعات في اليوم. مع قلة النوم، قد يشعر الشخص بالاعشاب، والضعف، وخلال النهار لا تكون نشطة كالمعتاد. النوم الكامل يجعل الشخص أكثر ديمومة وأقل ري.
وقد أظهرت الدراسات أن الناس الذين ينامون 5 ساعات في اليوم فقدت الأنسجة الدهنية أقل، مقارنة مع أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات. في الوقت نفسه، فقدت الأنسجة العضلية أسرع بكثير. كل هذا يرجع إلى غدة الغدة الكظرية الهرمونية — الكورتيزول.
يزيد تركيز الهرمون في هؤلاء الناس الذين لديهم مشاكل في النوم. بدوره, الكورتيزول يؤدي إلى زيادة في مستويات السكر في الدم.
يمكن مقارنة النوم مع دواء كامل وحر لا يحتوي على ردود فعل سلبية وموانع. بعد كل شيء، فإنه يساعد الناس على البقاء دائما لائقا، وقيادة نمط حياة نشط وصحي.