بوابة أوكرانيا- كببف 10 ابريل 2021- الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية للصحة والرفاهية ، لكن الكثير من الناس لا يستهلكون كميات كافية من السوائل كل يوم.
يتكون حوالي 60 في المائة من الجسم من الماء ، وحوالي 71 في المائة من سطح الكوكب مغطى بالمياه.
ربما تكون طبيعة انتشار المياه هي ما يعني أن شرب ما يكفي من الماء كل يوم ليس على رأس قائمة أولويات كثير من الناس.
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية للصحة والرفاهية ، لكن الكثير من الناس لا يستهلكون كميات كافية من السوائل.
حقائق سريعة عن مياه الشرب
البشر البالغين 60 في المائة من الماء ، ودمنا 90 في المائة ماء.
لا توجد كمية متفق عليها عالميًا من المياه يجب استهلاكها يوميًا.
الماء ضروري للكلى ووظائف الجسم الأخرى.
عندما يصاب الجلد بالجفاف ، يصبح أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد.
يمكن أن يساعد شرب الماء بدلاً من الصودا في إنقاص الوزن.
خمسة عشر فائدة من شرب الماء
تتراوح الفوائد المحتملة لشرب الماء من الحفاظ على صحة الكلى إلى فقدان الوزن.
لكي تعمل جميع خلايا وأعضاء الجسم بشكل صحيح تحتاج إلى الماء.
فيما يلي بعض أسباب احتياج الجسم للماء:
- يقوم بتشحيم المفاصل
يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء. يمكن أن يقلل الجفاف على المدى الطويل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
- تشكل اللعاب والمخاط
يساعدنا اللعاب على هضم طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. هذا يمنع الاحتكاك والضرر. شرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم،و يتم استهلاكه بدلاً من المشروبات المحلاة ، ويمكنه أيضًا تقليل تسوس الأسنان.
- ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم
يحتوي الدم على أكثر من 90٪ من الماء ، وينقل الدم الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يعزز صحة البشرة وجمالها
مع الجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
- يسد المخ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى
يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية الدماغ ووظيفته. كما أنها تشارك في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. يمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى مشاكل في التفكير والتفكير المنطقي.
- ينظم درجة حرارة الجسم
يصل الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عندما يسخن الجسم. عندما يتبخر ، يبرد الجسم. في مجال الرياضة.
بعض العلماء لديهم اقتراح عندما يكون هناك القليل من الماء في الجسم ، يزداد تخزين الحرارة ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل الإجهاد الحراري.
قد يؤدي وجود الكثير من الماء في الجسم إلى تقليل الإجهاد البدني إذا حدث إجهاد حراري أثناء التمرين. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه الآثار.
7 ، يعتمد عليه الجهاز الهضمي
تحتاج الأمعاء إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، وإمساك ، وحموضة مفرطة في المعدة. هذا يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة.
- يطرد فضلات الجسم
الماء ضروري في عمليات التعرق وازالة البول والبراز.
- يساعد في الحفاظ على ضغط الدم
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى زيادة سماكة الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم .
- الشعب الهوائية في حاجة إليها
عند الإصابة بالجفاف ، يتم تقييد مجرى الهواء من قبل الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء. هذا يمكن أن يجعل الربو والحساسية أسوأ.
- يجعل من السهل الحصول على المعادن والمواد الغذائية
هذه تذوب في الماء ، الأمر الذي يجعل من الممكن بالنسبة لهم للوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يمنع تلف الكلى
تنظم الكلى السوائل في الجسم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية المياه إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
- يعزز الأداء أثناء التمرين
قد يؤدي الجفاف أثناء التمرين إلى إعاقة الأداء.
اقترح بعض العلماء أن استهلاك المزيد من الماء قد يعزز الأداء أثناء النشاط الشاق.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، ولكن وجدت مراجعة واحدة أن الجفاف يقلل من الأداء في الأنشطة التي تستمر لمدة أطول من 30 دقيقة.
- فقدان الوزن
قد يساعد الماء أيضًا في إنقاص الوزن ، إذا تم تناوله بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية. يمكن أن يساعد “التحميل المسبق” بالماء قبل الوجبات على منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالامتلاء.
- يقلل من فرصة حدوث صداع الكحول
عند الاحتفال ، يمكن أن تساعد المياه الغازية غير المحلاة مع الثلج والليمون بالتناوب مع المشروبات الكحولية في منع الإفراط في استهلاك الكحول.
يتم الحصول على بعض الماء الذي يحتاجه الجسم من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الحساء والطماطم والبرتقال ، ولكن معظمها يأتي من خلال مياه الشرب وغيرها من المشروبات.
أثناء العمل اليومي ، يفقد الجسم الماء ، وهذا يحتاج إلى الاستبدال. نلاحظ أننا نفقد الماء من خلال أنشطة مثل التعرق والتبول ، لكن الماء يفقد حتى عند التنفس.
يعتبر شرب الماء ، سواء من الحنفية أو الزجاجة ، أفضل مصدر للسوائل للجسم.
يعتبر الحليب والعصائر أيضًا مصادر جيدة للسوائل ، لكن المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين ، مثل المشروبات الغازية والقهوة والبيرة ، ليست مثالية لأنها تحتوي غالبًا على سعرات حرارية فارغة . الشربالماء بدلا من الصودامصدر موثوق يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
كان يُعتقد سابقًا أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها خصائص مدرة للبول ، مما يعني أنها تجعل الجسم يفرز الماء. ومع ذلك،تظهر الدراساتمصدر موثوق أن فقدان السوائل بسبب المشروبات المحتوية على الكافيين ضئيل للغاية.
اقرا ايضا:اسباب اختلاف اعراض كورونا بين المرضى