بوابة اوكرانيا- كييف 15 ابريل 2021- اذا كنت قد أمضيت يومًا في التقلب والاستدارة ، فأنت تعلم بالفعل كيف ستشعر في اليوم التالي – متعب ، غريب الأطوار ، وفاقدًا من نوع ما. لكن تفويت 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلا موصى بها أكثر من جعلك تشعر بالدوار والغضب.
الآثار طويلة المدى للحرمان من النوم حقيقية.
إنه يستنزف قدراتك العقلية ويعرض صحتك الجسدية لخطر حقيقي. ربط العلم قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية ، من زيادة الوزن إلى ضعف جهاز المناعة.
أسباب الحرمان من النوم
باختصار ، الحرمان من النوم ناتج عن قلة النوم المستمرة أو تدني نوعية النوم. الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم بشكل منتظم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى عواقب صحية تؤثر على جسمك بالكامل. قد يحدث هذا أيضًا بسبب اضطراب النوم الأساسي .
يحتاج جسمك إلى النوم ، تمامًا كما يحتاج إلى الهواء والطعام ليعمل في أفضل حالاته. أثناء النوم ، يشفي جسمك نفسه ويعيد توازنه الكيميائي. يصوغ عقلك روابط فكرية جديدة ويساعد على الاحتفاظ بالذاكرة.
بدون قسط كافٍ من النوم ، لن يعمل دماغك وجسمك بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض جودة حياتك بشكل كبير.
مراجعة الدراسات وجدت أن النوم لفترات قصيرة جدًا في الليل يزيد من خطر الموت المبكر.
تشمل العلامات الملحوظة للحرمان من النوم ما يلي:
النعاس المفرط
التثاؤب المتكرر
التهيج
التعب أثناء النهار
لا تكفي المنشطات ، مثل الكافيين ، لتجاوز حاجة الجسم العميقة للنوم. في الواقع ، يمكن لهذه الأشياء أن تجعل الحرمان من النوم أسوأ من خلال جعل النوم أكثر صعوبة في الليل.
وهذا بدوره قد يؤدي إلى دورة من الأرق الليلي يتبعها استهلاك الكافيين أثناء النهار لمكافحة التعب الناجم عن ساعات النوم الضائعة.
خلف الكواليس ، يمكن أن يتداخل الحرمان المزمن من النوم مع أنظمة الجسم الداخلية ويسبب أكثر من مجرد العلامات والأعراض الأولية المذكورة أعلاه.
الجهاز العصبي المركزي
جهازك العصبي المركزي هو طريق المعلومات الرئيسي السريع لجسمك. النوم ضروري للحفاظ على عمله بشكل صحيح ، لكن الأرق المزمن يمكن أن يعطل الطريقة التي يرسل بها جسمك عادة المعلومات ويعالجها.
أثناء النوم ، تتشكل مسارات بين الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) في دماغك والتي تساعدك على تذكر المعلومات الجديدة التي تعلمتها. يؤدي الحرمان من النوم إلى إرهاق دماغك ، فلا يمكنه أداء واجباته أيضًا.
قد تجد أيضًا صعوبة في التركيز أو تعلم أشياء جديدة. قد تتأخر أيضًا الإشارات التي يرسلها جسمك ، مما يقلل من تنسيقك ويزيد من خطر وقوع حوادث.
يؤثر الحرمان من النوم أيضًا سلبًا على قدراتك العقلية وحالتك العاطفية. قد تشعر بفارغ الصبر أو عرضة للتقلبات المزاجية . كما يمكن أن تعرض للخطر عمليات صنع القرار والإبداع.
إذا استمر الحرمان من النوم لفترة كافية ، فقد تبدأ في الشعور بالهلوسة – رؤية أو سماع أشياء غير موجودة بالفعل. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى الهوس لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب . تشمل المخاطر النفسية الأخرى ما يلي:
سلوك مندفع
القلق
كآبة
جنون العظمة
أفكار انتحارية
قد ينتهي بك الأمر أيضًا إلى تجربة النوم المدقع أثناء النهار. خلال هذه النوبات ، سوف تغفو لبضع ثوانٍ إلى عدة ثوانٍ دون أن تدرك ذلك.
النوم المائي خارج عن إرادتك ويمكن أن يكون
خطيرًا للغاية إذا كنت تقود السيارة. يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة إذا كنت تشغل الآلات الثقيلة في العمل وتعاني من نوبة نوم صغري.
جهاز المناعة
أثناء النوم ، ينتج جهازك المناعي مواد واقية ومقاومة للعدوى مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات. تستخدم هذه المواد لمكافحة الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والفيروسات.
تساعدك بعض السيتوكينات أيضًا على النوم ، مما يمنح جهازك المناعي مزيدًا من الكفاءة للدفاع عن جسمك ضد المرض.
يمنع الحرمان من النوم جهاز المناعة من بناء قوته. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا يتمكن جسمك من صد الغزاة ، وقد يستغرق أيضًا وقتًا أطول للتعافي من المرض.
كما يزيد الحرمان من النوم على المدى الطويل خطر لأمراض مزمنة، مثل داء السكري و أمراض القلب .
الجهاز التنفسي
العلاقة بين النوم والجهاز التنفسي تسير في كلا الاتجاهين. يمكن لاضطراب التنفس الليلي المسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) أن يقطع نومك ويقلل من جودة النوم.
فور استيقاظك طوال الليل، وهذا يمكن أن يسبب الحرمان من النوم، الذي يترك لك أكثر عرضة لالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد و الانفلونزا . يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي الموجودة ، مثل أمراض الرئة المزمنة .
الجهاز الهضمي
إلى جانب تناول الكثير من الطعام وعدم ممارسة الرياضة ، فإن الحرمان من النوم هو عامل خطر آخر لزيادة الوزن والسمنة. يؤثر النوم على مستويات هرمونين ، اللبتين والجريلين ، اللذين يتحكمان في الشعور بالجوع والامتلاء.
يخبر اللبتين عقلك بأن لديك ما يكفي من الطعام. بدون نوم كافٍ ، يقلل دماغك من هرمون الليبتين ويزيد هرمون الغريلين ، وهو منبه للشهية. يمكن لتدفق هذه الهرمونات أن يفسر تناول الوجبات الخفيفة ليلاً أو لماذا قد يأكل شخص ما وجبة دسمة في وقت لاحق من الليل.
قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة . بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة الوزن لأنك لا تحرق سعرات حرارية كافية ولا تبني كتلة عضلية.
يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى إفراز جسمك كمية أقل من الأنسولين بعد تناول الطعام. الأنسولين يساعد على خفض مستوى السكر في الدم (الجلوكوز).
يقلل الحرمان من النوم أيضًا من تحمل الجسم للجلوكوز ويرتبط بمقاومة الأنسولين. يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى الإصابة بداء السكري والسمنة.
نظام القلب والأوعية الدموية
يؤثر النوم على العمليات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الالتهاب. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في قدرة الجسم على التئام وإصلاح الأوعية الدموية والقلب.
الأشخاص الذين لا ينامون كفاية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تحليل واحد يرتبط الأرق إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية و السكتة الدماغية.
نظام الغدد الصماء
يعتمد إنتاج الهرمونات على نومك. لإنتاج هرمون التستوستيرون ، تحتاج إلى ما لا يقل عن 3 ساعات من النوم غير المنقطع ، وهو وقت حدوث أول نوبة حركة العين السريعة. يمكن أن يؤثر الاستيقاظ طوال الليل على إنتاج الهرمونات.
يمكن أن يؤثر هذا الانقطاع أيضًا على إنتاج هرمون النمو ، خاصة عند الأطفال والمراهقين. تساعد هذه الهرمونات الجسم على بناء كتلة العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة ، بالإضافة إلى وظائف النمو الأخرى.
و الغدة النخامية النشرات هرمون النمو طوال كل يوم، ولكن النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية تساعد أيضا إطلاق سراح هذا الهرمون.
اقرا ايضا:وزارة الصحة الأوكرانية تنشر تركيبة لقاحات فيروس كورونا