بوابة أوكرانيا- كييف 24 ابريل 2021-يشعر الكثير من الناس بالتعب أو الإرهاق في وقت ما خلال اليوم. قد يؤثر نقص الطاقة على أنشطتك اليومية ويجعلك أقل إنتاجية.
ربما ليس من المستغرب أن يلعب نوع وكمية الطعام الذي تتناوله أدوارًا أساسية في تحديد مستويات الطاقة لديك خلال اليوم.
على الرغم من أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة ، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر مغذية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ على انتباهك وتركيزك طوال اليوم
فيما يلي قائمة تضم أنواع من الأطعمة التي ثبت أنها تساعد في تعزيز مستويات الطاقة.
- الموز قد يكون الموز من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة. إنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين B6 ، وكلها يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك.
- البطاطا الحلوة بصرف النظر عن كونها لذيذة ، تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مغذيًا للطاقة لأولئك الذين يبحثون عن دفعة إضافية. يمكن أن تحوي حصة كوب واحد (100 جرام) من البطاطا الحلوة ما يصل إلى 25 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة ، و 3.1 جرامًا من الألياف ، و 25٪ من RDI للمنغنيز ، و 564٪ من RDI لفيتامين A . بفضل ألياف البطاطا الحلوة ومحتوى الكربوهيدرات المعقدة ، يهضمها جسمك ببطء ، مما يوفر لك إمدادًا ثابتًا بالطاقة.
- القهوة قد تكون القهوة أول طعام تفكر في تناوله عندما تبحث عن زيادة في الطاقة.
إنه غني بالكافيين ، والذي يمكن أن ينتقل بسرعة من مجرى الدم إلى عقلك ويمنع نشاط الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يهدئ الجهاز العصبي المركزي.
نتيجة لذلك ، يزداد إنتاج الأدرينالين – وهو هرمون يحفز الجسم والدماغ.
على الرغم من أن القهوة توفر سعرين حراريين فقط لكل كوب ، إلا أن تأثيرها التحفيزي يمكن أن يجعلك تشعر باليقظة والتركيز.
لا يُنصح باستهلاك أكثر من 400 مجم من الكافيين ، أو حوالي 4 أكواب من القهوة يوميًا. - البيض البيض ليس فقط طعامًا مُرضيًا للغاية ولكنه أيضًا مليء بالطاقة التي يمكن أن تساعد في تغذية يومك.
إنها مليئة بالبروتين ، والتي يمكن أن تمنحك مصدرًا ثابتًا ومستدامًا للطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الليوسين أكثر الأحماض الأمينية وفرة في البيض ، ومن المعروف أنه يحفز إنتاج الطاقة بعدة طرق.
يمكن أن يساعد الليوسين الخلايا على امتصاص المزيد من السكر في الدم ، وتحفيز إنتاج الطاقة في الخلايا ، وزيادة تكسير الدهون لإنتاج الطاقة.
علاوة على ذلك ، فإن البيض غني بفيتامينات ب. تساعد هذه الفيتامينات الإنزيمات على أداء دورها في عملية تكسير الطعام للحصول على الطاقة. - التفاح يعتبر التفاح من أكثر الفواكه شهرة في العالم ، وهو مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف.
تحتوي تفاحة متوسطة الحجم (100 جرام) على حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات و 10 جرامًا من السكر وما يصل إلى 2.1 جرام من الألياف.
نظرًا لمحتواها الغني من السكريات والألياف الطبيعية ، يمكن أن يوفر التفاح إطلاقًا بطيئًا ومستدامًا للطاقة.
علاوة على ذلك ، يحتوي التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة قد تبطئ من هضم الكربوهيدرات ، لذا فهي تطلق الطاقة على مدى فترة زمنية أطول.
أخيرًا ، يوصى بتناول التفاح بالكامل لجني فوائد الألياف الموجودة في الجلد. - الماء الماء ضروري للحياة. يشارك في العديد من الوظائف الخلوية ، بما في ذلك إنتاج الطاقة .
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يبطئ وظائف الجسم ، مما يجعلك تشعر بالخمول والتعب .
يمكن أن يمنحك شرب الماء دفعة من الطاقة ويساعد في محاربة الشعور بالتعب.
يمكنك تجنب الجفاف عن طريق شرب الماء حتى لو لم تكن عطشانًا. حاول شرب الماء بانتظام طوال اليوم. - الشوكولاته الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كاكاو أعلى من الشوكولاتة العادية أو شوكولاتة الحليب.
ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو لها العديد من الفوائد الصحية ، مثل زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم .
يساعد هذا التأثير في توصيل الأكسجين إلى الدماغ والعضلات ، مما يحسن وظائفهم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص أثناء التمرين .
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد زيادة تدفق الدم الناتج عن مضادات الأكسدة في الكاكاو في تقليل التعب الذهني وتحسين الحالة المزاجية .
تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مركبات محفزة ، مثل الثيوبرومين والكافيين ، والتي ثبت أنها تعزز الطاقة العقلية والمزاج . - حمص يتكون الحمص من الحمص ومعجون بذور السمسم (الطحينة) والزيت والليمون. مزيج هذه المكونات يجعل الحمص مصدرًا جيدًا للطاقة.
يعتبر الحمص في الحمص مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف ، والتي يمكن لجسمك استخدامها للحصول على طاقة ثابتة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي معجون بذور السمسم وزيت الحمص على دهون صحية. هذه المكونات مفيدة أيضًا في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات ، مما يساعدك على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يمكنك الاستمتاع بالحمص مع غطسه بالخضار أو مع أطباق أخرى ، مثل السندويشات أو السلطات. - العدس بصرف النظر عن كونه مصدرًا رائعًا وغير مكلف للبروتين ، يعد العدس مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ويساعد على زيادة مستويات الطاقة. العدس من البقوليات الغنية بالكربوهيدرات والألياف. يوفر كوب واحد من العدس المطبوخ ما يصل إلى 36 جرامًا من الكربوهيدرات وحوالي 14 جرامًا من الألياف.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد العدس من مستويات الطاقة لديك عن طريق تجديد مخزونك من حمض الفوليك والمنغنيز والزنك والحديد. تساعد هذه العناصر الغذائية في إنتاج الطاقة الخلوية وتفكيك العناصر الغذائية لإطلاق الطاقة. - الأفوكادو بفضل كل الفوائد الصحية الهامة ، تعتبر الأفوكادو من الأطعمة الخارقة.
على سبيل المثال ، فهي غنية بالدهون الصحية وفيتامينات ب والألياف. حوالي 84 ٪ من الدهون الصحية في الأفوكادو تأتي من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. وقد ثبت أن هذه الدهون الصحية تعزز المستويات المثلى للدهون في الدم وتعزز امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أيضًا تخزينها في الجسم واستخدامها كمصادر للطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، تمثل الألياف الموجودة في الأفوكادو 80٪ من محتواها من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة.
اقرا ايضا:ما هي الأطعمة التي تدمر الجسم: 5 نقاط تحتاج إلى معرفتها