بوابة أوكرانيا- كييف 25 ابريل2021 – ادرجت أخصائية التغذية أولغا أوسينكو على صفحتها على Instagram القواعد الرئيسية لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على الوزن والحفاظ على لياقتهم دائمًا.
أهم 10 قواعد للحفاظ على لياقتك:
- شرب الماء .
- نأكل كل شيء بالخضروات – يجب أن تكون الخضروات يوميًا من 400 إلى 700 جرام.
- يجب أكل فاكهة 1 في اليوم يومياً.
- تناول ٣ وجبات خفيفة في اليوم .
- النشاط – لا يمكن بدونه. امشِ 10000 خطوة في اليوم.
- الفجوة بين العشاء والفطور لا تقل عن 12 ساعة.
- البيتزا / البرجر يجب ألا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع.
- نظام غذائي متنوع من المنتجات البسيطة – كلما قل عدد الأطباق المعقدة ، كان ذلك أفضل للهضم والتغذية الكاملة.
- تدريبات 1-2 مرات في الأسبوع (على الأقل).
- النوم أساس الصحة وبدونه لا يمكن أن ينقذك أي طعام.
يمكن استخدام هذه القواعد كـ “إصلاح” بعد تلقي النتيجة ، أو البدء بها. هذ القواعد يمكن للجميع أداءها إنها سهلة التنفيذ في حياتك ، ما عليك سوى التركيز قليلاً.
