بوابة اوكرانيا- كييف 26 ابريل 2021 – الشوكولاتة الداكنة مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تؤثر إيجابًا على صحتك.
فهي مصنوعة من بذور شجرة الكاكاو ، وهو أحد أفضل مصادر مضادات الأكسدة على هذا الكوكب.
تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة الداكنة (وليس الأطعمة السكرية) يمكن أن تحسن صحتك وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تستعرض هذه المقالة 7 فوائد صحية للشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو التي يدعمها العلم.
- مغذية جدا إذا كنت تشتري شوكولاتة داكنة عالية الجودة تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ، فهي في الواقع مغذية للغاية.
يحتوي على كمية مناسبة من الألياف القابلة للذوبان ومحملة بالمعادن.
قطعة 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة مع 70-85٪ كاكاو تحتوي على (1): 11 جرام من الألياف 67٪ من RDI للحديد 58٪ من RDI للمغنيسيوم 89٪ من RDI للنحاس 98٪ من RDI للمنغنيز كما أنه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والفوسفور
الزنك والسيلينيوم
بالطبع ، 100 جرام (3.5 أوقية) كمية كبيرة إلى حد ما وليست شيئًا يجب أن تتناوله يوميًا. كل هذه العناصر الغذائية تأتي أيضًا مع 600 سعرة حرارية وكميات معتدلة من السكر. لهذا السبب ، من الأفضل تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال. تعتبر الأحماض الدهنية للكاكاو والشوكولاتة الداكنة ممتازة أيضًا. معظم الدهون مشبعة وأحادية غير مشبعة ، مع كميات قليلة من الدهون المتعددة غير المشبعة. يحتوي أيضًا على منبهات مثل الكافيين والثيوبرومين ، ولكن من غير المرجح أن تبقيك مستيقظًا في الليل لأن كمية الكافيين صغيرة جدًا مقارنة بالقهوة. - مصدر قوي لمضادات الأكسدة أهمية البيولوجية لقيم ORAC ، لأنها تقاس في أنبوب اختبار وقد لا يكون لها نفس التأثير في الجسم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن حبوب الكاكاو النيئة غير المصنعة من بين الأطعمة التي تم اختبارها على أعلى الدرجات. الشوكولاتة الداكنة مليئة بالمركبات العضوية النشطة بيولوجيا وتعمل كمضادات للأكسدة. وتشمل هذه البوليفينول والفلافانول ومضادات الاكسدة وغيرها. أظهرت إحدى الدراسات أن الكاكاو والشوكولاتة الداكنة لهما نشاط مضاد للأكسدة وبوليفينول وفلافانول أكثر من أي فواكه أخرى تم اختبارها ، والتي تضمنت العنب البري وتوت أكي (2). ملخص يحتوي الكاكاو والشوكولاتة الداكنة على مجموعة متنوعة من
مضادات الأكسدة القوية. في الواقع ، لديهم وسيلة أكثر من معظم الأطعمة الأخرى. - قد يحسن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم يمكن أن تحفز مركبات الفلافانول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة البطانة ، وبطانة الشرايين ، لإنتاج أكسيد النيتريك (3 مصدر موثوق). تتمثل إحدى وظائف NO في إرسال إشارات إلى الشرايين للاسترخاء ، مما يقلل من مقاومة تدفق الدم وبالتالي يقلل من ضغط الدم. تظهر العديد من الدراسات الخاضعة للرقابة أن الكاكاو والشوكولاتة الداكنة يمكن أن يحسن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم ، على الرغم من أن التأثيرات عادة ما تكون خفيفة.
ومع ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم وجود أي تأثير . - يرفع HDL ويحمي LDL من الأكسدة يمكن أن يؤدي استهلاك الشوكولاتة الداكنة إلى تحسين العديد من عوامل الخطر المهمة لأمراض القلب. في دراسة خاضعة للرقابة ، وجد أن مسحوق الكاكاو يقلل بشكل كبير من نسبة الكوليسترول الضار LDL المؤكسد لدى الرجال. كما أنه زاد من HDL وخفض إجمالي LDL لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول (9 مصدر موثوق). يعني LDL المؤكسد أن LDL (الكوليسترول “الضار”) قد تفاعل مع الجذور الحرة. هذا يجعل جزيء LDL نفسه متفاعلًا وقادرًا على إتلاف الأنسجة الأخرى ، مثل بطانة الشرايين في قلبك. من المنطقي تمامًا أن الكاكاو يخفض LDL المؤكسد. يحتوي على وفرة من مضادات الأكسدة القوية التي تجعله في مجرى الدم وتحمي البروتينات الدهنية من الأكسدة (10 مصدر موثوق ، 11 مصدر موثوق ، 12 مصدر موثوق). يمكن أن تقلل الشوكولاتة الداكنة أيضًا من مقاومة الأنسولين ، وهو عامل خطر شائع آخر للعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري (13 مصدر موثوق ، 14 مصدر موثوق). ملخص: تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين العديد من الأشياء المهمة
عوامل الخطر للمرض. يقلل من حساسية LDL للأكسدة
الضرر مع زيادة HDL وتحسين حساسية الأنسولين. - قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب يبدو أن المركبات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة شديدة الحماية من أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة. على المدى الطويل ، من المفترض أن يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة الكوليسترول في الشرايين ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة على المدى الطويل تحسنًا جذريًا إلى حد ما. في دراسة أجريت على 470 رجلاً مسنًا ، وجد أن الكاكاو يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة هائلة تصل إلى 50٪ خلال فترة 15 عامًا . كشفت دراسة أخرى أن تناول الشوكولاتة مرتين أو أكثر في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة باللويحات المتكلسة في الشرايين بنسبة 32٪. لم يكن لتناول الشوكولاتة بشكل متكرر أي تأثير. أظهرت دراسة أخرى أن تناول الشوكولاتة الداكنة أكثر من 5 مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 57٪. بالطبع ، هذه الدراسات الثلاث عبارة عن دراسات قائمة على الملاحظة ، لذلك لا يمكن إثبات أن الشوكولاتة هي التي قللت من المخاطر. ومع ذلك ، نظرًا لأن العملية البيولوجية معروفة (انخفاض ضغط الدم و LDL المؤكسد) ، فمن المعقول أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تظهر الدراسات الرصدية الموجزة جذرية
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بين أولئك الذين يستهلكون الشوكولا بشكل أكبر. - قد يحمي بشرتك من الشمس قد تكون المركبات النشطة بيولوجيًا في الشوكولاتة الداكنة مفيدة أيضًا لبشرتك. يمكن أن تحمي مركبات الفلافونول من أضرار أشعة الشمس ، وتحسن تدفق الدم إلى الجلد وتزيد من كثافة البشرة وترطيبها. الحد الأدنى من جرعة الحمامي (MED) هو الحد الأدنى من الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإحداث احمرار في الجلد بعد 24 ساعة من التعرض. في إحدى الدراسات التي أجريت على 30 شخصًا ، تضاعف MED بعد تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافانول لمدة 12 أسبوعًا. إذا كنت تخطط لقضاء إجازة على الشاطئ ، ففكر في تناول الشوكولاتة الداكنة في الأسابيع والأشهر السابقة. تظهر الدراسات الموجزة أن الفلافانول من الكاكاو
يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الجلد ويحميه من أضرار أشعة الشمس. - يمكن أن تحسن وظيفة الدماغ الأخبار السارة لم تنته بعد. قد تعمل الشوكولاتة الداكنة أيضًا على تحسين وظيفة دماغك. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على متطوعين أصحاء أن تناول الكاكاو الغني بالفلافانول لمدة خمسة أيام يحسن تدفق الدم إلى الدماغ . قد يحسن الكاكاو أيضًا بشكل كبير الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف عقلي. قد يحسن الطلاقة اللفظية والعديد من عوامل الخطر للمرض. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكاكاو على مواد منشطة مثل الكافيين والثيوبرومين ، والتي قد تكون سببًا رئيسيًا في قدرتها على تحسين وظائف المخ على المدى القصير.
