اختلال التوازن والإرهاق الداخلي – كيف تنقذ نفسك؟

بوابة اوكرانيا -كييف 5 مايو -2021 نقدم نصائح عملية من طبيب نفساني وطرق التشخيص والاختبار الذاتي

التنافر الداخلي هو مفهوم واسع أنه ، فقط هذا “المرض” يجب أن يتم التقاطه ، يؤثر ليس فقط علينا ولكن أيضًا على بيئتنا ، ويسمم ببطء نوعية الحياة. سيكون من الرائع أن يكون لديك طبيب نفساني في الجيب يخبرك في كل موقف عن كيفية التعامل مع التوتر ، وكيفية التعامل مع المدير ، والزملاء ، والأقارب ، والمعارف المزعجة. ولكن من الذي سيقول في الوقت المناسب أنك “منهكة” إذا لم يكن هناك مستشار في متناول اليد؟

متلازمة الإرهاق هي إرهاق جسدي أو عاطفي أو تحفيزي يمثل استجابة للتوتر ويتميز بالتعب المستمر. هذه المشكلة يواجهها الأوكرانيون كل يوم ، وأحيانًا لا يعرفون حتى ما يحدث.

أخبرت أخصائية علم النفس ومدربة النساء كاترينا زاريشانسكا كيفية تحسين نوعية الحياة واستعادة نبرتها

الكلمة الرئيسية – التوازن. إذا عرفنا كيف نعيش في توازن في جميع مجالات حياتنا (الروحانية / التنمية الذاتية ، الصحة ، الأسرة ، الأصدقاء ، أوقات الفراغ / الهوايات ، العمل / المهنة) ، فهذا هو تناغمنا الداخلي. القدرة على أن تكون ، لا أن تستسلم. كن نفسك وتقبل نفسك بكل مظاهرها ، جوانبها المظلمة. القدرة على التواجد في اللحظة ، هنا والآن ، للفرح بما يحدث ، متناسين المشاكل الصغيرة.يمكن لأي شخص وأي شخص أن يزعجنا ، ولكن فقط عندما نكون ضعفاء في الروح ولدينا احترام للذات غير مستقر. على العكس من ذلك ، عندما نعمل على أنفسنا ، فإن وعينا ونقوي صحتنا العقلية – لن يكون من السهل جدًا عدم التوازن. بالطبع ، البيئة مهمة للغاية. يمكنك ضخ نفسك مدى الحياة ، ولكن إذا كان هناك أشخاص من حولك يدورون حولك بإبرة ويثقبون باستمرار ، فسوف تنفجر عاجلاً أم آجلاً. على العكس من ذلك ، عندما تكون محاطًا بأشخاص واعين وودودين يدعمونك – يكون لديك المزيد من الطاقة للنمو والتطور.

هناك استنفاد عاطفي وجسدي كامل لجميع مواردك. يبدأ الجسد في رفض العمل لدى صاحبه الذي لا يسمح له بالراحة. يبدأ الاكتئاب ، وقد ينضم إلى علم النفس الجسدي – المرض هو الطريقة الوحيدة للاسترخاء. لا توجد طاقة ، لذلك لم يعد يهم ما إذا كنت تعمل في وظيفة مكروهة أو تفعل الشيء المفضل لديك. لا اريد. يرتبط الكسل بغريزة الحفاظ على الذات في الكائن الحي.يمكن أن تكون أسباب الإرهاق هي التواصل المكثف عاطفياً في العمل ، الأمر الذي يتطلب عملاً عقليًا جادًا ، والمشاركة في العملية ومعالجة كميات كبيرة من المعلومات والعواطف.يتعرض أيضًا للخطر أولئك الذين يعملون مع الناس: المعلمين والمعلمين والعاملين الطبيين والتجار والشرطة وعلماء النفس والأطباء النفسيين والمحامين وموظفي مركز الاتصال وغيرهم.

ما هي الإشارات التي يرسلها الجسم أثناء الإرهاق:

● الدمار العاطفي: عندما يتصاعد التوتر المستمر في النهاية إلى عدم القدرة على الاستجابة للمنبهات. يتسبب الضعف في المشاعر الباهتة وعدم الرغبة في فعل أي شيء ؛

● التقليل من قيمة الإنجازات الشخصية ، والشعور بعدم الكفاءة في مجال النشاط ، والشعور بالذنب ؛

● السخرية المهنية ، الموقف الجاف والرسمي ، وأحيانًا العدواني تجاه الزملاء ، والتهيج ، وحتى المرتبط بالإشارة إلى العمل ؛

● مشاكل على مستوى المعنى العميق للحياة.

كيف تتعامل مع “الفراغ” الخاص بك

كل هذه المظاهر التي يمكن أن يشعر بها الشخص اعتمادًا على مرحلة الإرهاق التي يمر بها. لذا ، حان الوقت لاستعادة المورد. ويمكن القيام بذلك على النحو التالي:

► امنح نفسك استراحة. أول شيء يجب فعله هو تحقيق التوازن بين العمل والترفيه. ضع خطة إجازة لمدة شهر أو سنة. خطط لذلك بحيث يكون لديك يوم واحد على الأقل في الأسبوع يوم عطلة كامل ، بدون أدوات ، ويفضل أن يكون بمفردك ، فالطبيعة مناسبة تمامًا لاستعادة الموارد.

► حاول أن تخصص ساعة واحدة على الأقل يوميًا لنفسك ولما تحب أن تفعله.

► حاول كل شهر تغيير الوضع ، أو الخروج من المدينة إلى مدينة أو بلد آخر.

► والأهم! لا تعتقد أنك شفيت إلى الأبد والآن يمكنك أن تختفي في العمل. لذلك لن تكفي لفترة طويلة.

تساعد الوقاية من الإرهاق في تحقيق التأمل. لا يوجد شيء عالمي لأن أذواقنا جميعًا مختلفة. لكن الخبر السار هو أن موقع YouTube الشهير لاستضافة مقاطع الفيديو يحتوي على مجموعة متنوعة من التأملات لكل ذوق ، بحيث يمكن للجميع اختيار ما يناسبه شخصيًا. ندخل في محرك البحث “تأمل للمبتدئين” ، “للنوم” ، “للتهدئة” والمزيد حسب الرغبة والحاجة.

 استخدامه بشكل منهجي ، – كما تقول كاترينا زاريتشانسكا. “هذه بعض الأسئلة التي سيكون من الجيد أن تطرحها على نفسك قدر الإمكان.” يقترح عالم النفس أن يرتب نفسه بالملاحظات التالية: “هل ما أفعله الآن بدافع الحب أم الخوف؟ (الصدق مع النفس يساعد في اتخاذ القرارات بدافع الحب) “،” هل سيكون مفيدًا لي وللآخرين؟ (من الضروري إشراك جزء بالغ من الشخصية) “،” شكرًا لك على كل شيء – أنا والآخرون والله أو الكون. ” قال الخبير “الشخص الذي يكون على اتصال مع نفسه ، يشعر دائمًا بالتغييرات والإرهاق – معنويًا أو جسديًا”. “خطط لعطلتك ، واحب واعتني بنفسك – فهذه هي أفضل الأدوية.”

“حرق” أم إرهاق عادي؟

رتب تشخيصًا ذاتيًا موجزًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالكسر بعد الراحة والنوم الجيد ، ثم تعمل مرة أخرى – مثل الجحيم ، فمن المحتمل أنك ما زلت تواجه الإرهاق. على عكس الضغوط الأخرى ، تتميز هذه المتلازمة ليس فقط ببلى الجسم والأفكار السلبية ، ولكن أيضًا بفقدان القيم والمعنى في الحياة. نعم ، فالطبيب الذي يرى نفسه حقاً في إنقاذ الآخرين ، حتى في أقسى الظروف والأعباء ، قد لا ينضب. سيشعر مثل هذا الشخص بالرضا ، وحتى التعب.

عندما تحترق ، هناك شعور بانعدام المعنى والفراغ الداخلي. في المرحلة الأولية ، شعروا بأنهم “أشعر بالملل” ، “لا أريد أن أفعل أي شيء”. ثم تبدأ تغييرات أكثر جدية.

الإرهاق هو نتيجة حقيقة أن ما يفعله الإنسان لا يمثل قيمة حقيقية بالنسبة له ، وتصبح الأعراض آلية وقائية ودعوة للتوقف والتفكير في الحياة لمنع المزيد من تدمير الذات.

يمكن تتبع قوة هذه المظاهر باستخدام اختبار بسيط يعتمد على أعمال K. Maslach و S. Jackson. قم بتقييم امتثال حالتك للبيان التالي على مقياس من 0 إلى 6.

1. أشعر بالدمار العاطفي.

2. في الصباح أشعر بالتعب وأحجم عن فعل أي شيء.

3. غالبًا ما أريد أن أكون وحدي ، بعيدًا عن الجميع وكل شيء.

4. لست متأكدًا من أن الناس بحاجة إلى عملي.

5. لا أستطيع التعامل مع المشاكل العاطفية.

6. أعتقد أن الآخرين ينقلون مسؤولياتهم ومسؤولياتهم تجاهي باستمرار.

7. أشعر باللامبالاة وفقدان الاهتمام بما كان يروق لعملي.

8. لا أعرف كيف أجد حلًا لحالات الصراع يكون مريحًا لجميع الأطراف.

9. في الآونة الأخيرة ، أصبحت أكثر لامبالاة و “قسوة” فيما يتعلق بزملائي.

10. لدي القليل من الخطط للمستقبل ولدي ثقة قليلة في تنفيذها.

نتيجة:

● 0-18 نقطة – انخفاض مستوى الإرهاق والإرهاق ؛

● 19-27 نقطة – تبدأ “أجراس الإنذار” والمرحلة الأولى من الإرهاق المحتمل ؛

● 28 نقطة أو أكثر – يجب أن تكون أكثر انتباهاً لنفسك ، لأن هناك بالفعل علامات تدل على الانهيار العاطفي ، والإرهاق المهني ، والاستخفاف بالنفس.

اقرا ايضا: وفاة مغني البوب البيلاروسي الشهير ليونيد بورتكيفيتش