بوابة اوكرانيا – كييف في 07 مايو 2021 -بعض الإقناعات سوف تساعد على اتباع نمط حياة صحي.
الهدف هو ممارسة الرياضة
الطريقة: “سوف أقوم بتمارين 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع”
كلما قمت برسم ما تريد القيام به بشكل أكثر دقة ، كلما كان من الأسهل البدء (وخاصة الاستمرار). إذا كنت قد ضبطها بالفعل في وتخصيص الوقت للرياضة، سيكون من الصعب أكثر لتفادي هذا.
من المهم أيضا اختيار البرنامج المناسب. على سبيل المثال، كنت ترغب في ضخ العضلات في الأماكن الصحيحة، ولكن إذا كنت سحب فقط قضيب في كل وقت، فإن الفوائد للجسم تكون أقل من مع إضافة الحمل القلب. إذا قررت ممارسة الرياضة الآن فقط، ابحث عن دروس الفيديو للمبتدئين أو مدرب شخصي جيد.
والهدف هو أن تكون أقل عصبية ومتعبة
الطريقة: “سوف أقوم بتعيين تذكير بأن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش للحصول على 8 ساعات من النوم الجيد”
في المساء ، عادة ما تكون هناك العديد من الحالات العاجلة المثيرة للاهتمام التي تمنعك من النوم في الوقت المناسب. والنوم هو جزء مهم من فقدان الوزن، على الأقل لأنك تريد أن تأكل بقوة أكبر بسبب قلة النوم. وجدت دراسة أجريت في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 3-5.5 ساعات يستهلكون 385 سعرة حرارية أكثر من أولئك الذين ينامون لمدة 7-12 ساعة. والسبب هو في الإفراط في إنتاج هرمون يسمى غريلين، الذي يحفز الشهية، وعدم وجود اللبتين، الذي يحافظ على الشعور بالشبع.
نوعية النوم مهم أيضا. إذا كنت تقرأ من شاشة الهاتف الذكي الخاص بك قبل الذهاب إلى السرير، ومن ثم تدور لبضع ساعات والتفكير في كل شيء على التوالي، انها ليست عطلة.
الهدف هو التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية
الطريقة: “سأتوقف عن تناول الأطعمة مع السكر المضاف”
تم العثور على السكر الطبيعي، على سبيل المثال، في الفواكه. وأضاف — في الغذاء مع السعرات الحرارية “فارغة”. يمكن للمرأة أن تستهلك 25 غراما يوميا, الرجال — 36. وهذه نفس 25 غراما — جرة واحدة فقط من متى أو زجاجة من الشاي البارد!
الهدف هو تناول الطعام بشكل صحيح
الطريقة: “سأتناول الفواكه أو الخضروات مع كل وجبة على الأقل 5 مرات في اليوم”
يساعد تحسين الطلب على تطوير عادات الأكل الصحية والتركيز على ما يمكن تناوله ، وليس على الأطعمة المحظورة.
والهدف من ذلك هو لطهي الطعام في كثير من الأحيان في المنزل
الطريقة: “سأخطط للقائمة كل أسبوع”
يبدو قاسيا ، لكنها طريقة جيدة لتعلم كيفية تناول الطعام في المنزل بدلا من إنفاق المال على المقاهي. بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يكون الطعام محلي الصنع أقل دهنية ، ولتحضيره هناك العديد من مقاطع الفيديو ولا تحتاج إلى أي مهارات طهي خاصة.
اقرا ايضا:تقنيات تساعدك على البدء في نمط حياة صحي
