بوابة اوكرانيا – كييف9 مايو 2021 –إذا كانت غرفتك شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلة في النوم. وجدت مراجعة بحثية لعام 2019 مع دراسات بشرية وحيوانية أن درجة حرارة الغرفة المثلى للنوم تتراوح من 19 إلى 21 درجة مئوية.
حتى إذا كانت غرفتك هي درجة الحرارة المثالية بالنسبة لك ، فلا يزال من الممكن أن تشعر بالدفء الشديد أثناء الليل. يمكن أن تجعل فراشك وروتين ما قبل النوم وبعض الأدوية وبعض الحالات الطبية تشعر بالحرارة الزائدة.
أسباب تجعلك تشعر بالحرارة أثناء النوم وأيضاً الحلول الممكنة :
- درجة حرارة الغرفة والرطوبة. إذا كنت تشعر بالحر الشديد أثناء الليل ، فقد يكون ذلك بسبب ارتفاع درجة حرارة غرفتك. وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2012 أن التعرض للحرارة أثناء الليل يزيد من اليقظة ويقلل من نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة.
يمكن أن تزيد الرطوبة أيضًا من تأثير الحرارة عن طريق تقليل قدرة العرق على التبخر. - الفراش وملابس النوم. يعمل الفراش الخاص بك كعازل، يميل الفرش السميك إلى حبس حرارة أكثر من الفراش الرقيق ، كما أن ارتداء ملابس نوم سميكة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع درجة الحرارة. الأقمشة المختلفة لها خصائص مختلفة للاحتفاظ بالحرارة وقد تؤثر على جودة نومك. دراسة صغيرة أجريت عام 2016 قارنت تأثيرات ملابس النوم القطنية والصوفية والبوليستر والصوف على جودة النوم عند درجات حرارة 63 درجة فهرنهايت و 72 درجة فهرنهايت (17 درجة مئوية و 22 درجة مئوية). وجد الباحثون أن ملابس النوم المصنوعة من الصوف عززت بداية النوم أكثر من القطن عند 63 درجة فهرنهايت (17 درجة مئوية) ، لكن القطن شجع على النوم العميق عند 72 درجة فهرنهايت (22 درجة مئوية). لم يجد الباحثون أي فرق بين بداية النوم أو الجودة بين الفراش المصنوع من البوليستر والصوف في أي من درجات الحرارة.
- أنشطة ما قبل النوم. يمكن للأنشطة التي تمارسها قبل النوم أن تزيد من درجة حرارة جسمك وتجعل النوم أكثر صعوبة. مثل ممارسه الرياضة ، وجدت مراجعة بحثية صغيرة عام 2018 أن التمارين المسائية لم تؤثر سلبًا على النوم بل كان لها تأثير معاكس. ولكن قد تتأثر بداية النوم إذا انتهى التمرين القوي في غضون ساعة واحدة من وقت النوم. شرب الكافيين، من الموثق جيدًا أن تناول الكافيين في وقت قريب من وقت النوم قد يجعل من الصعب عليك النوم.
إلى جانب زيادة اليقظة العقلية ، يرتبط الكافيين بارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية ، وفقًا لدراسة صغيرة عام 2014. الأنشطة المجهدة ، عندما تشعر بالتوتر ، تنقبض الأوعية الدموية.
يعمل هذا الإجراء على خفض درجة حرارة بشرتك وزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 على الحيوانات. - الدواء. يمكن لقائمة طويلة من الأدوية أن ترفع درجة حرارة جسمك أو تعطل قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته. تشمل بعض الأدوية الشائعة الاستخدام التي تؤثر على التنظيم الحراري ما يلي:
- مضادات مفعول الكولين
- المضادات الحيوية بيتا لاكتام بما في ذلك البنسلين والسيفالوسبورينات
- كاربامازيبين
- دواء السكري
- أدوية العلاج الهرموني
- ميثيل دوبا
- مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الأسبرين
- الفينيتوين
- بروكاييناميد
- المؤثرات العقلية
- كينيدين
- الهرمونات. يمكن أن تؤدي الاختلالات في مستويات الهرمونات إلى التعرق الليلي أو الهبات الساخنة. تعاني العديد من النساء من التعرق الليلي كجزء من متلازمة ما قبل الحيض بسبب التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يعتبر التعرق الليلي والهبات الساخنة من أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا و يُعتقد أن انخفاض هرمون الاستروجين والتغيرات الهرمونية الأخرى غير المفهومة تمامًا تسبب هذه الأعراض. يؤدي الحمل أيضًا إلى تغيرات هرمونية تزيد من تدفق الدم وترفع درجة حرارة الجسم الأساسية. فرط نشاط الغدة الدرقية وانقطاع النفس الانسدادي النومي (الذي يمكن أن يؤثر على مجموعة متنوعة من الهرمونات) هما سببان محتملان آخران لشعورك بالحرارة والتعرق في الليل.
- المرض والعدوى. يمكن أن تؤدي العديد من الأمراض المحتملة إلى زيادة درجة حرارة الجسم أو التعرق الليلي. تشمل الأمراض المعدية التي يمكن أن تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ما يلي:
- أنفلونزا
- التهاب الحلق
- التهاب رئوي
- مرض السل
- الالتهابات البكتيرية الأخرى
- نزلات البرد تشمل الحالات الأخرى التي يمكن أن تجعلك تشعر بالحرارة في الليل ما يلي:
- السرطان
- مرض القلب التاجي
- فرط التعرق
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- قلق مزمن
اقرا ايضا:قلة النوم في منتصف العمر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف