بوابة اوكرانيا – كييف في 21 مايو 2021 -الحصول على الفيتاميناتلا الصحيحة.
يجب أن تكون العناية ببشرتك جزءًا أساسيًا من نظامك الصحي لانه بعد كل شيء ، أكبر عضو في جسمك.
أول شيء يخبرك به معظم المتخصصين في مجال الصحة من أجل الحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة (UV) ووضع واقٍ من الشمس عند التعرض لأشعة الشمس.
لكن الشمس ليست كلها سيئة حيث يساعد التعرض اليومي لمدة 10-15 دقيقة فقط على إنتاج فيتامين د في جميع أنحاء الجلد.
فيتامين د هو أحد أفضل الفيتامينات لبشرتك ، إلى جانب فيتامينات ج ، هـ ، ك.
التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك تبدو صحية وشابة. يمكن أن يترجم هذا إلى التقليل في :
– البقع السوداء
– الاحمرار
– التجاعيد
– البقع الخشنة
– الجفاف المفرط
الفيتامينات الأساسية للبشرة متوفرة في شكل مكمل ، ولكنها موجودة أيضًا في منتجات العناية بالبشرة. تعرف على المزيد حول هذه الفيتامينات الأساسية الأربعة وكيف يمكنها مساعدتك في تحقيق صحة الجلد المثلى.
١. فيتامين د.
غالبًا ما يتم صنع فيتامين د عندما يمتص جلدك ضوء الشمس. يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د عندما يحدث هذا. ثم يتم امتصاص فيتامين د عن طريق الكبد والكليتين ويتم نقله في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية.
وهذا يشمل الجلد ، حيث يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في لون البشرة و قد يساعد حتى في علاج الصدفية.
يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق:
التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا (استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد)
تناول الأطعمة المدعمة ، مثل عصير البرتقال والزبادي.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، مثل السلمون والتونة وسمك القد.
٢. فيتامين سي.
يوجد فيتامين ج بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد).
تساعد خصائصه المقاومة للسرطان (مضادات الأكسدة) ودوره في إنتاج الكولاجين في الحفاظ على صحة بشرتك.
هذا هو السبب في أن فيتامين سي هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك للحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. يقوم بذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية.
يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم. وأيضاً يساعد على التئام الجلد التالف وفي بعض الحالات يقلل من ظهور التجاعيد. ويمكن أن يساعد تناول فيتامين سي الكافي أيضًا في إصلاح الجلد الجاف والوقاية منه.
إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ج في نظامك الغذائي ، فيمكنك:
تناول المزيد من الأطعمة الحمضية ، مثل البرتقال
تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين ج ، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ
اشرب عصير البرتقال
تناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
٣. فيتامين هـ.
فيتامين هـ ، مثل فيتامين سي ، مضاد للأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس.
يمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد.
يشير مصطلح الحماية من الضوء إلى قدرة الجسم على تقليل الضرر الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية. هذا يمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد.
عادة ، ينتج الجسم فيتامين (هـ) من خلال الزهم ، وهي مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد.
في التوازن الصحيح ، يساعد الزهم في الحفاظ على ترطيب البشرة ويمنع جفافها. إذا كانت بشرتك جافة بشكل خاص ، يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في التغلب على نقص الدهون. يساعد فيتامين هـ أيضًا في علاج التهاب الجلد.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا. يمكنك زيادة تناولك من خلال:
تناول المزيد من المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس
تناول مكمل متعدد الفيتامينات أو مكمل منفصل من فيتامين هـ
٤. فيتامين ك.
فيتامين ك ضروري لمساعدة الجسم في عملية تخثر الدم ، مما يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة.
يُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K تساعد في علاج حالات جلدية معينة ، مثل:
علامات التمدد
عروق العنكبوت
جراح
بقع سوداء
دوائر عنيدة تحت عينيك
يمكن العثور على فيتامين K في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة ، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية. كثيرًا ما يستخدم الأطباء الكريمات التي تحتوي على فيتامين ك للمرضى الذين خضعوا للتو لعملية جراحية للمساعدة في تقليل التورم والكدمات.
قد يساعد ذلك في تسريع التئام الجلد.
يمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول:
كرنب
سبانخ
خس
كرنب
فاصوليا خضراء
اقرا ايضا:3 محليات طبيعية مفيدة لصحتك