بوابة اوكرانيا – كييف في 26 يونيو 2021 –مع تقدم العمر، تفقد عضلات اليدين مرونتها، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة بالتمارين الرياضية.
ترهل الجلد مشكلة جمالية ، لكن التغييرات لا تحدث بين عشية وضحاها ، لذلك لا يمكنك تفويت هذه اللحظة ويجب أن تبدأ في تدريب يديك في الوقت المناسب لتجنب ترهل الجلد.
تتطلب العديد من هذه التمارين استخدام الأوزان، ولكن إذا لم يكن لديك دمبل ، فيمكنك ملء الرمل أو التراب أو الحصى الناعم أو الماء بزجاجات بلاستيكية عادية واستخدامها.
التمرين 1
ضع الدمبل على رأسك بكلتا يديك ، وشد العضلات. اثنِ ذراعيك من المرفقين بحيث يكون الوزن حول رقبتك. استمر لمدة خمس ثوان ، ثم افرد ذراعيك مرة أخرى. كرر 10 مرات.
تمرين 2
سيتطلب هذا التمرين وزنين لكل ذراع. قف على أصابع قدميك ، وربط ساقيك معًا. ارفع الدمبلز إلى أعلى مستوى ممكن عند الكتفين ، مع تقاطع الذراعين. انتظر لبضع ثوان وأنزل ذراعيك. كرري التمرين 15 مرة.
التمرين 3
هذه نسخة أكثر تعقيدًا من التمرين السابق. بدلًا من التوقف عن رفع ذراعيك عند مستوى الكتف ، استمر في رفع ذراعيك لأعلى حتى يتم توصيل الدمبلز فوق رأسك. كرري هذا التمرين 10 مرات.
التمرين 4
لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس وتقليل ترهل العضلات ، اركع على السجادة وافرد ظهرك. خذ الدمبل في يدك اليمنى وقم بتصويبه. أمسك الخصر باليد الأخرى.
اثنِ مرفقك وحرّك يدك للخلف بعيدًا عن الدمبلز حتى يلمس كتفك أذنك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وقم بتصويب ذراعك. كرري 10 عدات لكل ذراع.
التمرين 5
أرح ركبتيك وراحتك اليمنى على الأرض. تأكد من أن الرأس والظهر يشكلان خطًا مستقيمًا موازٍ للأرض. خذ الدمبل بيدك اليسرى. قم بمد ذراعك للخلف (بعد موضع الجذع) وثني الكوع. كرر 10 مرات واستبدل اليدين.
تمرين 6
اجلس على ركبتيك على السجادة وعبر ساقيك وضع يديك على الأرض. ضع يديك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، واجلب جذعك للأمام وادفع نفسك بعيدًا عن الأرض.
الفكرة هي أن الكف والركبتين فقط تبقى على الأرض. يقع الحمل الرئيسي على اليدين. مارس 10 تمريرات ضغط على الأقل. في وقت لاحق ، يمكنك الضغط ليس من الركبتين ، ولكن بأرجل ممدودة بالكامل ، وتستريح على الأرض فقط بأصابع قدميك.
إقرأ أيضاً:التمارين الأكثر فاعلية لشد الذراعين والساقين والأرداف في المنزل باستخدام كرسي
