بوابة اوكرانيا – كييف 12 يوليو 2021_كلنا نرغب في الحصول على قوام رشيق، ولكن حتى مع ممارسة التمارين الرياضية العنيفة واتباع الحمية تظل دهون البطن أصعب أنواع الدهون في التخلص منها.
والسر الذي سيساعدك على إنقاص وزنك هو عدم تناولك أطعمة معينة أو عدم الأكثار في تناولها، وعلى الأرجح فأنت تعرف ذلك بالفعل، ولكن – كما يقولون – في الإعادة إفادة.
١. المشروبات الغازية
تحتوي 350 جم من المشروب الغازي على حوالي 9 ملاعق صغيرة من السكر، أي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والغير مغذية أيضاً.
لهذا مع مرور الوقت، سوف تفقد الوزن عن طريق خفض استهلاكك من المشروبات الغازية إلى النصف، وبعد أسبوع أو أسبوعين قد تجد أنك لا تحتاج إلى المشروبات الغازية وستتمكن من تجنب شربها.
مع ملاحظة أن التغييرات التدريجية تجعل التغييرات الناجحة طويلة الأمد، أيضا يمكنك شرب الماء أو ماء الشعير بدون السكر.
أظهر بحث من جامعة بوسطن في الولايات المتحدة ، صدر في العام الماضي، أن شرب مشروبات غازية قليلة السعرات كل يوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر تعرض الشخص للسكتة الدماغية أو الإصابة بالخرف.
حيث يصبح الأشخاص الذين يتناولونها يومياً أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بمعدل ثلاثة أضعاف، و 2.9 مرة الإصابة بمرض الزهايمر.
٢. العلكة
إن مضغ العلكة قد يسبب حدوث الكرش، فهي تحتوي على المحليات الاصطناعية، مثل الأسبارتام، التي تسبب الرغبة في تناول الحلويات.
لذا يبدأ جسمك في الاستعداد لتناول كمية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، لكن لأن العلكة لا تحتوي على سعرات حرارية، فلا شيء ينتهي في المعدة مع رغبة شديدة في تناول السكر.
ومن ناحية أخرى فإن مضغ العلكة بالسكر يزيد من نسبة السكر في الدم قليلاً وقد يؤدي إلى مزيد من الرغبة الشديدة في وقت لاحق لتناول الكربوهيدرات.
٣. الملح
الكثير من الملح سيء بالنسبة لنا، كما يمكن أن يسبب ارتفاعاً في ضغط الدم.
مما يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب وأكثر من ذلك.
٤. الوجبات السريعة
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فسيتعين عليك الحد من أو التوقف عن تناول الوجبات السريعة لأنها تزيد فقط من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم مع قيمة غذائية منعدمة.
من المفهوم أن الاستغناء عن الوجبات السريعة لن يكون سهلاً، مع الأخذ في الاعتبار أنه خيار غذائي مغري.
لذلك يجب عليك اتباع عملية تدريجية في الإقلاع عن الوجبات السريعة بدلاً من القيام بذلك بشكل مفاجئ.
٥. المايونيز
يعتبر المايونيز من الأطعمة الرئيسية التي تسبب حدوث الكرش، فهو مكون من 80% من الدهون.
حيث يحتوي المايونيز على حوالي 90 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام عالية الدهون ولكن ليس الدهون المشبعة.
ومعظم الناس على الأرجح يأكلون أكثر من ملعقة طعام واحدة من المايونيز لكل وجبة.
٦. الأطعمة المقلية
أيضا الأطعمة المقلية تسبب في حدوث الكرش، فمثلاً البطاطس المقلية ورقائق البطاطس عالية جداً في السعرات الحرارية، ومن السهل تناول الكثير من هذه السعرات.
وفي الدراسات القائمة على الملاحظة، تم ربط استهلاك البطاطس المقلية ورقائق البطاطس بزيادة الوزن.
حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن رقائق البطاطس يمكن أن تسهم في زيادة الوزن لكل حصة أكثر من أي طعام آخر.
والأكثر من ذلك، أن البطاطس المقلية تحتوي على مواد تسبب السرطان تسمى الأكريلاميد.
٧. الآيس كريم
الآيس كريم لذيذ بشكل لا يصدق، ولكنه ليس من الأطعمة الصحية ويسبب الكرش، فهو عالي في السعرات الحرارية، ومعظم أنواعه محملة بالسكر.
والأفضل أن تفكر في صنع آيس كريم خاص بك، باستخدام كمية أقل من السكر ومكونات صحية مثل الزبادي الكامل الدسم والفاكهة.
فمثلاً يمكنك تجميد ثمرة موز ثم ضربها في الخلاط، وبهذا تستطيع الاستمتاع بأيس كريم صحي ولذيذ.
٨. الفاصوليا والفول
بالرغم من أن الفاصوليا والفول يحتويان على كميات عالية من البروتينات والكربوهيدرات الصحية وتعتبر أطعمة غنية جداً بالألياف، فضلاً عن العديد من الفيتامينات والمعادن.
إلا أنها تحتوي على السكريات تسمى alpha-galactosides ، والتي تنتمي إلى مجموعة من الكربوهيدرات التي تنتج عن الهضم ثم تخمرها بكتيريا الأمعاء في القولون، والغازات هي نتيجة ثانوية لهذه العملية.
إقرأ أيضاً: أطعمة يجب ان تكون في النظام الغذائي الصيفي للمرأة
