بوابة اوكرانيا -كييف في 13 يوليو 2021 –أثناء الحرارة، من المهم جدًا ليس فقط حماية نفسك من ضربة الشمس وتبريد الجسم ، ولكن أيضًا شرب كمية كافية من السوائل خلاف ذلك ، قد يحدث جفاف في الجسم.
لماذا تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء؟
يسمح الماء للجسم بتطبيع مسار العديد من عمليات التمثيل الغذائي.
يحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية،
يزيل المنتجات النهائية الأيضية والسموم، وما إلى ذلك.
في هذه الحالة، يتعطل التمثيل الغذائي الطبيعي حتى مع فقدان الجسم لـ 1٪ من الماء.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
لا توجد أرقام محددة. يعتمد الكثير على نشاطك البدني في الحرارة والمناخ الذي تعيش فيه و يعتمد على حساب 30-60 مليلتر لكل 1 كيلوغرام من الوزن.
أثناء الحرارة ، وكذلك أثناء النشاط البدني ، يجب أن تأخذ 60 مللتر لكل 1 كيلوغرام.
إذا لم تكن درجة الحرارة مرتفعة ولم تكن نشيطًا جدًا، فسيكون المعيار هو 30 مليلترًا لكل كيلوغرام.
تنصح وزارة الصحة بشرب الماء طوال اليوم ، وليس فقط عند الشعور بالعطش بالفعل، لأن العطش إشارة إلى أن جسمك لم يعد لديه ما يكفي من الماء.
من الأفضل أن يكون معك زجاجة ماء يمكنك إعادة تعبئتها في حالة وجود أي شيء.
الكثير من الماء
لا تزيد جرعة الماء الموصى بها عن 1.5 لتر في الساعة ، وإلا فقد تنخفض مستويات الملح في الدم. نادرًا ما يحدث هذا ، لكن من الأفضل تمديد مثل هذا الحجم من الماء بمرور الوقت.
ينصح الخبراء أيضًا بعدم استبدال المياه بالمشروبات السكرية أو الكحول بعد كل شيء ، لن يزيل هذا الماء من جسمك فحسب ، بل سيزيل الملح أيضًا.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تنويع المذاق بطريقة ما ، فمن الأفضل إضافة قطعة من الليمون أو البرتقال إلى الماء يمكنك أيضًا تناول عصير الفاكهة أو الخضار ، ولكن بدون سكر.
الأكل مهم جدا
ليست هناك حاجة للتضور جوعا في الحرارة، مع تناول الطعام العادي والماء الكافي ، ستحافظ على توازن الماء والملح في الجسم.
تذكر أيضًا أن تشرب الماء أثناء التمرين وبعده، وكذلك مع الوجبات.
إقرأ أيضاً: كيف تحمي طفلك من أشعة الشمس “نصائح ذهبية”
