بوابة اوكرانيا – كييف 11 اغسطس 2021_من السهل أن تتعثر في التفكير في أن تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن هو كل شيء عن التخفيض. بالتأكيد ، يبدو أن المعرفة العامة تشير إلى أن تناول كميات أقل من الطعام هو السبيل للذهاب. لكن هذا مضلل بعض الشيء. كما ترى ، ليست كل الأطعمة متشابهة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في الواقع ، يتضمن جزء كبير من العملية تناول المزيد من الأطعمة الصحيحة التي تسهل حرق الدهون. نعم ، هناك أطعمة يمكن أن تسرع من فقدان الوزن.
دعونا نلقي نظرة على 6 أطعمة تعمل على تسريع فقدان الوزن:
# 1 – زيت جوز الهند
يعمل جوز الهند على تسريع فقدان الوزن
لا تنخدع بحقيقة أن زيت جوز الهند غني بالدهون. هذا ليس نفس نوع الدهون الذي ستجده في تشيز برجر. لا ، يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة ، والتي لا يخزنها جسمك بشكل فعال.
وبدلاً من ذلك ، يقوم جسمك باستقلاب الأحماض الدهنية وتحويلها إلى كيتونات – أحد مكونات إنقاص الوزن .
أظهرت الأبحاث أن الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند تتسبب أيضًا في زيادة إنفاق الطاقة في الجسم بنسبة 5٪ ، مما يساعدك على حرق 120 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.
# 2 – البطاطس
ضع البطاطس المقلية جانبا! هذا ليس أسلوب البطاطس الذي نتحدث عنه هنا. لا ، نحن نتحدث عن البطاطس المسلوقة أو المخبوزة. عندما نظر الباحثون في 38 نوعًا من الأطعمة ، بما في ذلك الأرز البني وخبز القمح الكامل، وجدوا أن البطاطس المسلوقة أو المخبوزة هي الأكثر إشباعًا.
بمعنى آخر ، تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة ، وستقل احتمالية التهام أي شيء آخر. كمكافأة إضافية ، تحتوي البطاطس على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي ستمنحك الطاقة للاستيقاظ وممارسة الرياضة! تأكد من أن تصبح عضويًا!
قم بتغييره أيضًا مع بعض البطاطس المبردة. عندما تغلي ثم تبرد البقع ، فإنك تصنع نشا مقاومًا ستحبّه حشرات بطنك.
# 3 – الكافيين
تسرع القهوة من فقدان الوزن
وجدت الأبحاث أن 100 مجم من الكافيين (يحتوي الكوب الواحد على 96 مجم) تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة 3-4٪. يزيد هذا المقدار أيضًا من توليد الحرارة – حرارة الجسم – وهي عملية تحرق الدهون .
تشير التقديرات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعد الأفراد على حرق 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
# 4 – خل التفاح
في دراسة أجريت عام 2009 ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح يوميًا يعانون من تراكم الدهون في الجسم. جاء التأثير بفضل محتوى الخل من حامض الخليك.
أظهرت الأبحاث السابقة أيضًا أن الأفراد الذين يتناولون خل التفاح مع الوجبة يأكلون 200-275 سعرات حرارية أقل لبقية اليوم.
# 5 – الفلفل الحار
الفلفل الحار يسرع من فقدان الوزن
لسنوات ، عرف خبراء الصحة أن الكابسيسين – المكون النشط في الفلفل الحار – يعزز توليد الحرارة. تذكر أن هذه هي عملية حرق الدهون الطبيعية لجسمك .
ومع ذلك ، لم يكتشف الباحثون إلا مؤخرًا أن الكابسيسين يمنع أيضًا زيادة الوزن في المستقبل – وهو يفعل ذلك بدرجة من الفعالية مثل الجراحة المكثفة. يعمل الكابسيسين عن طريق تنظيم جينات وزن الجسم.
# 6 – البيض
البيض يسرع من فقدان الوزن
في إحدى الدراسات ، طلب الباحثون من المشاركين استبدال وجبة الإفطار الخاصة بهم بكمية متساوية من البيض. أفاد المشاركون بأنهم أكثر ارتياحًا ، وهو ما انعكس في حقيقة أنهم تناولوا ما معدله 400 سعر حراري أقل خلال الـ 36 ساعة التالية.
يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، مما يعني أن جميع فوائد إنقاص الوزن بالبروتين المذكورة في النقطة الأخيرة تنطبق أيضًا هنا!
تأكد من شراء بيض عضوي مجاني من مزارعك المحلي للحصول على الجودة المثلى. وإذا كنت نباتيًا ، فتأكد من عدم إخصاب بيضك.
هل فوجئت عندما علمت أن تناول المزيد من الأطعمة المعينة يمكن أن يسرع في الواقع من فقدان الوزن؟ مشاركة أفكارك في التعليقات!