بوابة اوكرانيا – كييف 6 سبتمبر 2021_
يعد النوم جانبًا مهمًا في حياة كل شخص ويجب علينا بذل كل ما في وسعنا لإعطاء الأولوية للحصول على نوم جيد ليلاً ، و أظهرت الدراسات أن النوم أمر حيوي للرفاهية. يحتاج الشخص البالغ إلى 7 ساعات على الأقل من النوم بينما يحتاج الأطفال إلى ما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم. إن النوم في الساعة 2-3 صباحًا أثناء ممارسة ألعاب الفيديو والحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا للعمل ستجعل الشخص غير فعال لان 40 ساعة من الأرق يمكن أن تسبب هلوسة شديدة.
ومع ذلك ، إذا استمرت تجربتك مع قلة النوم لفترة من الوقت ، يجب عليك استشارة طبيبك لأن هذا قد يكون علامة على اضطراب النوم أو حالة صحية أساسية.
ان الحصول على ليلة كاملة من النوم الجيد أمر حيوي في الحفاظ على الصحة العامة للفرد. لكن يمكن أن يؤدي قلة النوم أو الى آثار ضارة مثل زيادة التوتر والآثار السلبية على وظائف المخ وزيادة خطر الإصابة بالمرض. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح التي يمكن القيام بها لتحسين عادات النوم السيئة.
أولاً ، قلل أو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة . يحفز الضوء المنبعث من الأجهزة أدمغتنا إلى تقليل إفراز الميلاتونين مما يجعل من الصعب علينا الاسترخاء والنوم.
ثانياً ، يجب على شاربي القهوة تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم . وجدت دراسة أن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات له آثار ضارة على جودة النوم حيث يحفز الكافيين الجهاز العصبي.
بعد ذلك ، قلل من أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار لأن هذا يؤدي إلى اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية. بدلاً من ذلك ، يجب عليك إنشاء روتين نوم ثابت . هذا يساعد على ضبط إيقاع الجسم اليومي الذي يساعد في تنظيم النوم.
سبب آخر يجعلنا نجد صعوبة في النوم هو أن أدمغتنا في حالة اضطراب دائم. لمكافحة هذا ، يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء التي من شأنها أن تساعد في تصفية الذهن . يمكن أن تشمل هذه التقنيات الاستماع إلى الموسيقى وتمارين التنفس العميق والتأمل من بين أمور أخرى.
نوعية السرير هي أحد عوامل قلة النوم التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها . الفراش غير المريح والضعيف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم بالإضافة إلى المضايقات الجسدية. إذا لم يتم استبدال الفراش الخاص بك في غضون بضع سنوات ، فمن المستحسن استبداله بخيار أكثر راحة وداعمة.
