بوابة أوكرانيا _18 سبتمبر 2021_ وجود بعض الدهون في بطنك أمر طبيعي. تعمل الدهون على حماية جسمك وعزله.
ومع ذلك ، فإن وجود الكثير من دهون البطن قد يضر بصحتك ويزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. على هذا النحو ، فإن الحفاظ على إجمالي دهون الجسم ، بما في ذلك دهون البطن ، عند مستوى صحي يمكن أن يكون مفيدًا.
توضح هذه المقالة أنواع دهون البطن وتشارك نصائح قائمة على الأدلة حول كيفية فقدان دهون البطن الزائدة.
ما هي أنواع دهون البطن المختلفة؟
الدهون تحت الجلد ، أو الأنسجة الدهنية تحت الجلد (SAT) ، هي الدهون الموجودة تحت الجلد
الدهون تحت الجلد لينة ، والدهون التي تراها “تهتز” على بطنك. بشكل عام ، النساء لديهن كميات أكبر من الدهون تحت الجلد من الرجال
على عكس الدهون الموجودة في عمق تجويف البطن ، فإن الدهون تحت الجلد ليست مرتبطة بقوة بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض
ومع ذلك ، فإن وجود الكثير من الدهون في الجسم ، بشكل عام ، بما في ذلك الدهون الكلية في البطن ، قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وأنواع معينة من السرطان
دهون البطن الحشوية
الأنسجة الدهنية الحشوية (VAT) ، أو دهون البطن الحشوية ، هي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكلى والكبد والبنكرياس ، لذا فهي أعمق بكثير في البطن من الدهون تحت الجلد. يشار إلى هذا عادة باسم دهون البطن “الضارة”.
بالمقارنة مع الدهون تحت الجلد ، فإن الدهون الحشوية أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي. يحتوي هذا النوع من الدهون على خلايا وأوعية دموية وأعصاب أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد
ترتبط الدهون الحشوية ارتباطًا وثيقًا بزيادة مقاومة هرمون الأنسولين الذي ينظم مستويات السكر في الدم. بمرور الوقت ، قد تؤدي مقاومة الأنسولين إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتطور مرض السكري من النوع 2
تساهم الدهون الحشوية أيضًا في الالتهاب الجهازي ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض
الرجال أكثر عرضة لتراكم الدهون الحشوية من النساء ، وهذا هو السبب في أن الرجال أكثر عرضة لتكوين شكل “على شكل تفاحة” مع نمو دهون البطن. من ناحية أخرى ، فإن النساء أكثر عرضة لتطوير الدهون الزائدة في الجزء السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى شكل “الكمثرى”
طرق فعالة مبنية على الأدلة لفقدان دهون البطن
1.امتنع عن تناول المشروبات السكرية . تم ربط شرب الكثير من المشروبات السكرية مثل الصودا بزيادة تراكم الدهون الحشوية ومحيط الخصر الأكبر. جرب استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الماء الفوار
2.تحرك . زيادة النشاط البدني قد يقلل بشكل كبير من دهون البطن. حاول مزج التدريبات الخاصة بك ، بما في ذلك الأنشطة الهوائية عالية ومنخفضة الكثافة ، بالإضافة إلى تمارين المقاومة ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل دهون البطن
3.زد من تناول الألياف . يميل الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية غنية بالألياف إلى انخفاض دهون البطن عن أولئك الذين لا يتبعون ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك الانتقال إلى نظام غذائي غني بالألياف على فقدان دهون البطن الزائدة
4.قلل من الأطعمة فائقة المعالجة . تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة المعالجة بشكل متكرر مثل الوجبات الخفيفة والحلويات والوجبات السريعة ومنتجات الحبوب المكررة يرتبط بزيادة محيط الخصر
5.قلل من استخدام الكحول . شرب الكثير من الكحول قد يضر بصحتك العامة بعدة طرق ، بما في ذلك المساهمة في التراكم المفرط لدهون البطن
6.لا تبخل بالنوم. ترتبط جودة النوم السيئة بتراكم الدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مراجعة واحدة شملت أكثر من 56000 شخص ربطوا فترات نوم أقصر بمحيط خصر أكبر
7.زيادة تناول البروتين . قد تساعد الأنماط الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في تعزيز فقدان دهون البطن. ربطت مراجعة شملت 23876 شخصًا الأنظمة الغذائية عالية البروتين بمحيط الخصر الأصغر
8.اشبع الأطعمة الكاملة . قد يؤدي تقليص الأطعمة فائقة المعالجة وتناول الأطعمة الكاملة المعالجة بشكل ضئيل مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والفاصوليا والمصادر الصحية للبروتين والدهون إلى تعزيز الصحة العامة ومستويات الدهون الصحية في البطن
تتضمن استراتيجيات تقليل دهون البطن ممارسة المزيد من التمارين ، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، والاستغناء عن المشروبات السكرية والأطعمة فائقة المعالجة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. أيضًا ، ضع في اعتبارك العمل مع اختصاصي تغذية مسجَّل للحصول على مشورة غذائية مخصصة.
إقرأ أيضاً: تعرف على أهم الطرق لحرق الدهون الزائدة