بوابة أوكرانيا – كييف في 13أكتوبر2021- يمكن أن يؤدي الانحناء إلى آلام الظهر والرقبة والكتف وانحناء العمود الفقري ومشاكل في المفاصل.
ومن النتائج الأخرى حرقة المعدة والإمساك وسلس البول.
يؤثر الانحناء على الجهاز العضلي الهيكلي – العظام والعضلات والمفاصل. إذا كنت تمارس القرفصاء باستمرار ، تتوتر العضلات ويزداد خطر إصابة العمود الفقري. لا يعد اضطراب الموقف الصغير عندما تكون الكتفين أو الكتفين غير مستويين أو عندما يكون الشخص في وضع القرفصاء مرضًا. لكن الانحناء المستمر يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
ما هي عواقب الانحناء
• صداع الراس. تتوتر عضلات مؤخرة الرأس والرقبة وأعلى الظهر والفك بسبب الانحناء هذا يمكن أن يضغط على الأعصاب القريبة ويسبب الصداع أو تقلصات العضلات.
• ألم الفك. إذا قرفص الشخص ، يميل رأسه إلى الأمام. وبسبب هذا ، فإن العضلات تحت الذقن متوترة وهناك مشاكل في المفصل الصدغي الفكي – ألم وصعوبة في فتح الفم ؛
• ألم في الظهر والكتفين والرقبة – يمكن أن يكون مزمنًا ويقلل من جودة الحياة ؛
• سلس البول .. القرفصاء يزيد الضغط في البطن والمثانة. لذلك فإن الوضعية السيئة تساهم في حدوث سلس البول عندما يفرز الشخص بعض البول ، إذا ضحك أو سعل.
• إمساك. عندما ينحني الشخص أثناء جلوسه على المرحاض وتكون ركبتيه تحت الفخذين ، يمكن أن يسبب ذلك الإمساك ؛
• حرقة من المعدة.. يمكن أن يتسبب الموقف غير السليم في حدوث حرقة في المعدة بعد تناول الطعام بسبب ارتداد الحمض ، عندما يتم إرجاع حمض المعدة إلى المريء ؛
• التعب ومشاكل التنفس.. يشد الانحناء الصدر ويضغط الحجاب الحاجز. هذا يقلل من حجم الرئتين ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس أو صعوبة التنفس والتعب ونقص الطاقة ويمكن أن يؤثر على الأداء العام.
الموقف السليم يخفف التوتر في المفاصل والعضلات ويمنع الألم. لتحسين الموقف ، تحتاج إلى مراقبة الموقف والحركات. إذا كنت تعمل جالسًا لفترة طويلة ، فحاول تغيير وضعياتك كثيرًا ، وخذ فترات راحة ، وإذا سمح الوقت والمكان – قم بالإحماء لتخفيف توتر العضلات.
كيفية منع انحناء العمود الفقري
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لتقوية ظهرك وكن مرنًا. مناسب للسباحة والجري والمشي واليوغا. لبدء التمرين في المنزل.
• ذكر نفسك بالحفاظ على ظهرك وليس القرفصاء. يبدو الأمر سهلاً للغاية ، لكن يمكنك المحاولة على الأقل. بدلاً من ذلك ، الصق الملصق على شاشة الكمبيوتر. أو يمكنك تثبيت برنامج خاص بجهاز توقيت.