اللياقة البدنية لكبار السن

بوابة أوكرانيا – كييف في 15 اكتوبر 2021-لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة – حتى في سن الشيخوخة ، وذلك وفقًا لصحيفة الغارديان
. وتضيف الصحيفة أن التمارين بأشياء ثقيلة مفيدة بشكل خاص للمواطنين في سن محترمة ، ويمكنك القيام بها ، حتى لو كنت جالسًا على كرسي.
هذا ويوصي المنشور بممارسة الرياضة في المنزل أربعة أيام في الأسبوع لمدة 25 دقيقة ، وفي النظام الغذائي يفضل اتباع نظام غذائي بروتيني.
وبحسب المنشور فـ إذا كانت حالتك البدنية العامة تسمح لك بالنهوض والجلوس والذهاب إلى المطبخ ، فهذه هي أفضل طريقة لبدء القيام بذلك.
والبقاء على كرسي ، يمكنك رفع رجليك وذراعيك بالتناوب ، وثنيهما عند المرفقين والركبتين وذلك عشر مرات تكرار لكل طرف سيساعد في بناء كتلة العضلات. يمكنك إضافة الدمبل لاحقًا. بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا فما فوق ، يجب ألا يزيد وزنهم عن 1-2 كجم.
الأمر يستحق تشغيل الموسيقى. يمكن أن يكون بمثابة نوع من التحفيز ، مثل: “سأقوم بهذا العمل حتى نهاية هذه الأغنية.” بعد التمرين ، توصي صحيفة The Guardian بتدليك خفيف لتحسين الدورة الدموية ، والتي تتباطأ مع تقدم العمر.
أخيرًا ، تقول صحيفة الغارديان إن اللياقة لكبار السن أصبحت اتجاهًا جديدًا في لندن. ونقلت الصحيفة عن دوريان جونز ، مدرب ماريجولد فيتنس ، قوله إن العديد من عملائها كانوا في السبعينيات والثمانينيات من العمر.