بوابة أوكرانيا -كييف- 19 ديسمبر 2021- حدد الأطباء خمس طرق بسيطة لفقدان الوزن بسرعة. وفقًا للخبراء، فإن طرق التخلص من الوزن الزائد تتطلب الامتثال المستمر لقواعد معينة .
من الضروري أن نبدأ بانخفاض مستوى استهلاك الملح. استبدليها بالبهارات والتوابل. بفضل، على سبيل المثال، الفلفل الحار يزيد من مستوى التمثيل الغذائي، ويحفز حرق الدهون في الجسم. لا يعمل الخردل والزنجبيل، على وجه الخصوص، على تعزيز حرق الدهون النشط فحسب، بل يؤثران أيضًا على مستقبلات الدماغ، مما يطيل الشعور بالشبع ويقلل، وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلكة.
يجب أن تقلع تمامًا عن أي مشروبات سكرية. يمتص الجسم السكر في شكل سائل على الفور تقريبًا. يؤدي فائضه إلى عواقب سلبية على صحة ونمو الأنسجة الدهنية. بدلًا من المشروبات المحلاة، اشرب المياه المعدنية بالفواكه والتوت.
زيادة مدة النوم. أثناء الراحة، تنمو عضلات الإنسان وتعافى مما له تأثير إيجابي في تقليل نسبة الدهون في الجسم. يلاحظ الأطباء أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن، إذا ناموا سبع ساعات على الأقل في اليوم، فإن حرق الدهون يكون أكثر كثافة. يساهم عدم الراحة المزمن في اختلال هرمونات الشبع مما يؤدي إلى زيادة الشهية والحاجة إلى الحلويات.
تدرب على ما يسمى بالغداء المبكر. يجب أن يتم تناول الطعام خلال فترة الراحة في العمل في موعد لا يتجاوز 15 ساعة. حاول بناء نظامك الغذائي بحيث يتم تناول العناصر الغذائية الأساسية في الصباح. يجب أن يكون كل شيء تأكله بعد 15 ساعة خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية. يعمل هذا النظام بانتظام على تحسين إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون.
تناول المزيد من البروتين في وجبة الإفطار. يؤدي الضغط على الكربوهيدرات إلى رفع مستويات السكر في الدم، والتي تنخفض قريبًا. والنتيجة هي الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بساعة. يرجع تأثير الطاقة الأطول من وجبة الإفطار المناسبة إلى البروتين والألياف والدهون، والتي تتطلب مزيدًا من الوقت لامتصاصها من قبل الجسم. تناول العجة والحبوب الكاملة على الإفطار، واشرب الحليب. هذا الطعام هو أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد.
طرق بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة بدون تدريب
