بوابة أوكرانيا -كييف- 20 ديسمبر 2021- يجب ألا تتخلى عن وجبة الإفطار أو الغداء إذا كنت قد قررت بوضوح إنقاص الوزن – فهذا خطأ شائع. بدلاً من ذلك ، تناول الطعام في الفترات الزمنية المناسبة .
حيث أن أفضل وقت لتناول الإفطار هو من 7 إلى 8 صباحًا ، ولكن ليس في موعد أقصاه 10 صباحًا. يوصى بتناول الغداء خلال ثلاث أو أربع ساعات ، والوقت المثالي هو 12:30 – 14:30. أخيرًا ، يجب أن يكون العشاء ، وهو الوجبة الأخيرة في اليوم ، على الطاولة بعد ثلاث إلى أربع ساعات من الغداء وفي موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. هذا يعني أن الوقت المثالي لها هو ما بين 19:00 و 21:00.
ولا يمكنك تناول العشاء بعد الساعة 10 مساءً!
وحاول ألا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات ، لأنها تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لدينا. يجب أن يتم تناول الوجبة الأولى بعد 45 دقيقة على الأقل من الاستيقاظ. إذا فاتتك وجبة الإفطار ، نضمن لك الحصول على 500 سعرة حرارية إضافية مع الغداء والعشاء ، مما سيمنعك من فقدان الوزن.
من المفيد تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. بالطبع ، لا يجب أن تختار لهم رقائق البطاطس أو النقانق أو الكعك. التفاح أو الموز ، الزبادي أو سلطة الفاكهة ، الجزر المبشور أو المكسرات – هذه خيارات صحيحة ومفيدة للغاية لتناول وجبة خفيفة.
