بوابة أوكرانيا -كييف- 25 ديسمبر 2021- بالنسبة للعديد من الناس، أصبح المنزل مكتبًا، مما يجعل المرء يشعر بالراحة، ويستطيع الذهاب إلى الثلاجة في أي وقت، ومضغ شيء ما.
في بعض الأحيان يكون العمل مثيرًا لدرجة أنها لا تذكر الطعام إلا في وقت متأخر من الليل.
و هذا النظام الغذائي ضار بالصحة.
اذا كيف ننظمها بشكل صحيح في وجود العمل عن بعد .
حدد موعد وجبتك
قم بتضمين فترات راحة في جدولك اليومي.
تعامل مع وجبات الغداء والوجبات الخفيفة بالطريقة التي كانت عليها في المكتب.
اتبع الروتين اليومي.
لا تعمل في المطبخ
ضع طاولتك بعيدًا عنها.
عندها سيكون هناك إغراء أقل لفحص الثلاجة.
إذا كنت تواجه صعوبة، قم بتعليق لافتة عليها.
ستذكّرك أنه تم تحديد موعد الغداء والوجبة الخفيفة في وقت معين.
تحضير وجبات الغداء
يعد الطعام الصحي منزلي الصنع ألذ بكثير وأكثر صحة من الوجبات السريعة.
خضروات مقطعة مسبقًا للسلطة أو الحساء أو المعكرونة أو العصيدة.
انتبه لعلامات الجوع
تذكر أن رفض الأكل يؤثر على الإنتاجية والقدرة على التفكير.
تأكد من أخذ فترات راحة لتناول الطعام.
إذا لزم الأمر، اضبط منبهًا لتذكيرك بذلك.
ركز على الطعام الحقيقي
الغذاء المتوازن والمغذي يزيد الإنتاجية ويؤثر على مستويات الطاقة والمزاج.
استخدم البروتين والألياف والدهون الصحية والفواكه والخضروات.
إذا كنت تخطط للقائمة مسبقًا، فسيكون من الأسهل التخلي عن المنتجات اللذيذة ولكنها ضارة.
اشرب الكثير من الماء
يؤدي نقصه إلى الصداع والإرهاق مما له تأثير ضار على الإنتاجية.
احتفظ بزجاجة على الطاولة واشربها خلال النهار.
يفضل الماء العادي بدون غاز والسكر المضاف.
قلل من تناول الكافيين
يمكن أن يسبب الكثير منه الصداع والقلق ومشاكل الجهاز الهضمي والنوم.
حاول ألا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة يوميًا.
تخلص من الكريمات والمكملات الغذائية الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
لا تشتري الوجبات السريعة
تجنب الرغبة في شراء الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن تسبب الإفراط في الأكل.
استبدل الحلويات والرقائق والمكسرات بالخضار والفواكه.
لا تشتت انتباهك أثناء الأكل
خذ استراحة من العمل، اترك كل الأدوات جانباً، واجلس على الطاولة.
لا شيء يجب أن يتعارض مع الأكل، استمتع بما تأكله.
خلاف ذلك، من الصعب أن تشعر بالشبع وهو ما يضر بالصحة.
استخدم الأواني
لا تأكل أبدًا من عبوة، حيث يصعب التحكم في حجم الحصة.
ضع طعامًا صحيًا في طبق جيد. يجب أن تكون هذه الخضروات والبروتين قليل الدسم (نباتي أو حيواني) والدهون الصحية والحبوب الكاملة – المعكرونة والحبوب.
اطعمة لا يجب تخزينها في البلاستيك
بوابة اوكرانيا-كيف14مايو2025 أصبحت أدوات المائدة البلاستيكية التي تستخدم لمرة واحدة قديمة الطراز تدريجيًا، لكن الحاويات القابلة لإعادة الاستخدام تحظى بشعبية...
