بوابة أوكرانيا -كييف- 2 يناير 2022-للنوم بصحة جيدة، تأكد من اتباع بعض القواعد البسيطة: التخلي عن أي أدوات (وخاصة الهاتف الذكي) قبل ساعة من نهاية اليوم، والنوم في غرفة جيدة التهوية، وعدم الانخراط في نشاط بدني لمدة ساعة قبل النوم والعشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.
لكن هناك سرًا صغيرًا آخر: بالنسبة للعشاء، يجب عليك اختيار اطعمة معينة تساعد على إنتاج هرمون النوم، وبالتالي تجعل نومنا ليلًا ممتلئًا ومنعشًا للغاية واليك هذه الاطعمة.
التوت والمكسرات
هرمون الميلاتونين منظم طبيعي لدورات النوم. إذا تم إنتاجه بكميات كافية، فإننا نغفو بسهولة، وننام بهدوء، ونمر بجميع مراحل الراحة اللازمة، ونستيقظ في الصباح بمرح وانتعاش. يساعد الكرز والكرز والجوز واللوز الجسم على إنتاج الميلاتونين. يكفي تناول حفنة من المكسرات أو القليل من التوت قبل ساعة من موعد النوم – لن تلاحظ كيف تنام.
تفاح، مشمش وزيت لوز
يمكن للانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم أن يجعل نومنا مضطربًا وضحلاً. للتغلب على هذا، يكفي تناول نصف تفاحة بزيت اللوز أو القليل من المشمش في وقت النوم – فهي لن ترفع مستويات الجلوكوز فحسب، بل ستحافظ عليها طوال الليل حتى تنام بهدوء وهدوء.
موز
يعتبر الموز من أكثر الفواكه المفيدة، فهو يساعد الجسم في الحفاظ على التوازن الضروري بين الميلاتونين والسيروتونين – مما يجبرنا على الاسترخاء والنوم بشكل سليم ولفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم – وهما عنصران ضروريان لاستعادة العضلات. يكفي أن تأكل موزة واحدة ليلاً بعد يوم شاق – وفي الصباح تستيقظ منتعشاً وتستريح.
دقيق الشوفان
نعم، أفضل عصيدة “صباحية” مثالية للعشاء: دقيق الشوفان يحتوي على العناصر النزرة التي تهدئ الجهاز العصبي المتحمس. إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب التوتر أو القلق العادي – تناول دقيق الشوفان على العشاء. يجب أن يساعد.
سمكة سمينة
أي سمكة دهنية غنية بفيتامين B6 وأحماض أوميغا المفيدة التي تساعد على تخليق الميلاتونين. بالمناسبة، إذا كنت لا تحب السمك، يمكنك تناول بعض البازلاء – فهي تحتوي أيضًا على الكثير من فيتامينات ب.
حليب دافئ
وصفة الجدة العجوز للأرق – كوب من الحليب الدافئ مع العسل. إنه فعال حقًا: يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين، والعسل مصدر طبيعي للجلوكوز الذي يخفف من القلق.
عنب
فاكهة أخرى تحتوي على الميلاتونين. بالمناسبة، التأثير المريح وحتى المهدئ للنبيذ (خاصة الأحمر) يرجع أيضًا إلى حقيقة أن العنب يحتوي على الكثير من هذا العنصر “النعاس”. لكن لا يجب أن تشرب الكحول في الليل، لكن تناول بعض العنب فكرة رائعة.
حمضيات
لن يساعدك البرتقال واليوسفي والليمون على النوم بشكل أسرع، ولكنه سيكون قادرًا على التعامل مع عدو آخر للنوم الجيد – الشخير. أنها تحسن عمل الجهاز التنفسي، والصعوبات التي يمكن أن تسبب الشخير. لكن لا ينبغي شرب الكحول في الليل: فهو يضيق جدران الأوعية الدموية وعضلات الحلق، مما قد يؤدي إلى الشخير.