بوابة أوكرانيا -كييف- 9 يناير 2022- الإرهاق واللامبالاة رفقاء متكررون لسكان المدن الكبرى وليس فقط ، خاصة خلال موسم البرد، الإرهاق في حد ذاته ليس مرضًا ، ولكنه غالبًا ما يكون نداء للاستيقاظ في حالة حدوث خلل في وظائف الجسم.
توجهت أخصائية التغذية ماري ويلنس إلى انستجرام لمشاركة كيفية مساعدة الجسم خلال هذه الفترة الصعبة ووصفت أفضل المكملات والفيتامينات لتعزيز الطاقة.
1. فيتامين د : يمكن أن تؤثر مستويات فيتامين د المنخفضة سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية.
تشير الدراسات السريرية إلى أن مكملات فيتامين (د) يمكن أن تحسن الصحة العقلية بشكل عام – بما في ذلك الحالة المزاجية والأفكار السلبية وأعراض القلق والاكتئاب، من المهم بشكل خاص تناول فيتامين د خلال موسم البرد ، على الأقل 2000 وحدة دولية في اليوم.
3. أوميغا 3: قد يفيد تناول مكملات أوميجا 3 المركزة صحة الدماغ ويقلل من أعراض التعب.
3. المغنيسيوم: الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم هم أكثر عرضة للتوتر واللامبالاة، يوصي الأطباء المعاصرون بتناول المكملات بشكل مستمر أو دورة تدريبية.
4. فيتامينات المجموعة ب : تحسين الوظائف المعرفية والذاكرة والانتباه والتركيز.
5. رهوديولا الوردية: وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من أعراض التعب أن تناول 400 ملغ من مستخلص الروديولا يوميًا يقلل الأعراض بعد أسبوع واحد فقط، استمرت الأعراض في الانخفاض طوال فترة الدراسة.
6. جليكاين : إنه عامل استقلابي يعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في دماغ الإنسان ، ونتيجة لذلك تتحسن جودة النشاط العقلي والذاكرة ويزيد تركيز الانتباه.
اقأ أيضًا: الوقت المثالي لتناول الفيتامينات
كما تظهر الأبحاث أن الجلايسين يمكن أن يزيد من مقاومة الجسم للإجهاد من خلال تعزيز الراحة في الليل من خلال تأثيره المهدئ على الدماغ، في إحدى الدراسات ، عانى 15 شخصًا ممن اشتكوا من جودة نومهم وتناولوا 3 جرامات من الجلايسين قبل النوم من إجهاد أقل وزيادة اليقظة في اليوم التالي مقارنةً بالعلاج الوهمي.
