الاطعمة التي يأكلها الناس الذين يعيشون عمراً طويلاً

بوابة اوكرانيا – كييف 12 يناير 2022- هل تريد أن تعيش طويلا؟
اذا عليك ان تعتني بنظامك الغذائي: إن خطر الإصابة بأمراض تؤدي إلى الوفاة المبكرة – السكري والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب – يعتمد بشكل مباشر على نظامنا الغذائي.
حاول أن تأكل المزيد من المنتجات الصحية، ومارس الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا) وحاول التحكم في التوتر.
وستزداد فرصك في الاحتفال بعيد ميلادك المائة بشكل ملحوظ .
واليك قائمة بهذه الاطعمة
الأطعمة الغنية بالبروتين
البيض واللحوم والمكسرات ومنتجات الألبان – كل هذا يجب أن يكون على مائدتك كل يوم إذا كنت تنوي أن تعيش طويلاً. البروتين ضروري لجسمنا لإصلاح نفسه بنفسه – دعك تحصل عليه بكميات كافية!
البصل
البصل غني بفيتامين C الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وحتى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
قهوة
يساعد تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والاكتئاب ومرض باركنسون والعديد من الأمراض الأخرى التي تؤثر على متوسط العمر المتوقع. أهم شيء هو عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، حاول أن تشرب حتى 16 ساعة ولا تضيف السكر والقشدة وخاصة العصائر الحلوة إلى القهوة.
تفاح
البكتين الغني بهذه الفاكهة قادر على خفض مستوى الكوليسترول الضار LDL الذي يؤثر على جدران الأوعية الدموية ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يعمل البكتين على تسريع حرق الدهون ويساعد على التحكم في الوزن، وهو أمر مهم أيضًا لصحتنا.
عدس
من بين جميع البقوليات، يحتوي العدس على معظم البروتين والألياف وأقل الدهون. ويساعد انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم في الحفاظ على مستويات صحية للجلوكوز في الدم، وهو أمر مهم أيضًا للحفاظ على الصحة وإطالة العمر.
لوز
تعمل هذه المكسرات على تحسين الوزن وضغط الدم ومستويات الدهون والجلوكوز والذاكرة. وكوجبة خفيفة، يساعدنا اللوز في الحفاظ على الشعور بالشبع والحفاظ على شكل جيد ووزن صحي.
بلح
لا تزال الفواكه المجففة تتمتع بسمعة سيئة للغاية بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ومحتوى السكر. وفي الوقت نفسه، فإن التمر غني بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما ضروريان لصحة العظام، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة لوتين زياكسانثين، مما يحسن صحة العين لدى الأشخاص المعرضين لخطر التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.