بوابة اوكرانيا – كييف 15 يناير 2022-ساعات النهار القصيرة، قلة الشمس تؤدي إلى فقدان القوة واليأس وصعوبة التركيز. كيف نتعامل مع مثل هذا الموقف .
تحرك أكثر
إذا كان من الصعب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، فاستخدم تدريب الفيديو. تعتبر التمارين الهوائية، التي تحفز إنتاج هرمون الفرح، مساعدة جيدة. يمكنك القيام بمناطق مختلفة من الرقص. سيكون من المفيد الذهاب في رحلة تزلج أو حلبة تزلج، والمشي في الغابة الشتوية.
ابحث عن الشمس
حتى في غياب الشمس، فإن التواجد في الهواء الطلق نهارًا يرفع معنوياتك. يجب أن يستمر المشي 15 دقيقة على الأقل. خلال هذه الفترة، يدخل الضوء إلى الدماغ، ويبدأ في إنتاج السيروتونين والدوبامين. هذه الهرمونات ترفع المزاج وتقضي على أعراض الاكتئاب.
اقترب من النافذة
عندما يكون الجو باردًا بالخارج ولا تريد مغادرة منزلك، قم بتغيير موضع سطح المكتب. ضعه على النافذة، وافتح الستائر، واسمح بدخول ضوء النهار والشمس إلى الغرفة. سوف ترفع معنوياتك وتزيد من تركيزك. يمكنك شراء جهاز ينتج ضوءًا صناعيًا مشابهًا للضوء الطبيعي.
تواصل
إذا كنت تعاني من اضطراب مزاجي، فمن المهم أن يكون لديك أشخاص يفهمونك ويدعمونك. تنظيم تواصل مستمر معهم. يمكن أن تكون افتراضية. من الأفضل الالتقاء شخصيًا ومشاهدة الأفلام المضحكة معًا وعقد الأحداث الترفيهية ومساعدة من هم في أسوأ الظروف.
غير موقفك من الشتاء
لا تعتبر هذا الوقت من العام موسمًا مملًا لا نهاية له. خذ إجازة، اذهب في رحلة. استخدم الشتاء كفرصة لتعلم وتعلم شيء جديد. من الممكن أن تستمتع بالتزلج في مكان غير مألوف.
أسماء نسائية لا يمكن نسيانها
بوابة اوكرانيا – كييف 14 سبتمبر 2024 - أسماء بنات مستحيل أنساها قائمة بأسماء البنات التي لا يمكن نسيانها إميليا...
