بوابة أوكرانيا -كييف- 25 يناير 2022- لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن أي نوع من فقدان الوزن السريع له تأثير ضار بشكل لا يصدق على الجسم. علاوة على ذلك، بعد نهاية دورة إنقاص الوزن، تكون فرص اكتساب الوزن مرة أخرى عالية جدًا.
ما سيبدو بالنسبة لشخص ما وكأنه رغبة في تكوين شخصية رياضية وحرق الدهون الزائدة، يعتبر الجسم جوعًا وتوترًا حقيقيًا. نتيجة لذلك، سيتم تطبيق آليات الحماية على الملف بأكمله وسيتم إبطاء عملية حرق الدهون أو إيقافها تمامًا.
ومع ذلك، إذا تم القيام به بشكل صحيح، يمكنك الحصول على نتائج رائعة لا تتعارض مع الصحة. هذا صعب من الناحية النفسية، لأنه عليك التغلب على الرغبة في الأكل وإرهاق نفسك بالتدريب الشاق، لكن مثل هذا الرسم مقابل الرغبة في الحصول على النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن.
ماذا تتوقع في 30 يوما؟
أول شيء يجب أن تبدأ به – انسَ أي مجلات أو دورات تدريبية تعدك بالشفاء التام في غضون أسبوعين. هذا غير علمي، على عكس علم وظائف الأعضاء ومجرد خدعة تستهدف أموالك (لأنك اشتريت بالفعل مجلة أو دفعت مقابل البرنامج).
يقول خبراء عالميون مثل جيم ستوباني إنه من الممكن إنقاص الوزن بسرعة، لكن الأمر يتطلب مجهودًا لا يُصدق وتخطيطًا دقيقًا لكل وجبة لمدة 30 يومًا.
من المهم أيضًا أن يكون لديك هدف واضح تريد فرض النتيجة من أجله. بدونها، سيستسلم معظم الناس بسرعة كبيرة، لأن البرنامج لمدة 30 يومًا يمثل عبئًا كبيرًا على كل من الجسد والعقل.
ماذا يمكن أن يكون سببًا جيدًا؟
الرغبة في إحضار نفسك إلى الصيف، عندما يضيع الوقت ويبدأ الرياضي في التدرب في أبريل ؛
قبل حفلة الزواج؛
لالتقاط الصور المختلفة ؛
قبل الأحداث الهامة.
الشيء الرئيسي هو أن الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة لم تكن كسلًا وعدم رغبة في إرهاق نفسك لفترة طويلة بالنظام الغذائي. خلاف ذلك، من الأفضل إعطاء هذه العملية شهرين، لكن تفقد الوزن دون الإضرار بالصحة. في المتوسط ، يكون فقدان الوزن الصحي عادة 1 كجم أسبوعيًا، لكن تسريع هذا الرقم إلى 1.5 وحتى 2 كجم في الأسبوع أمر ممكن تمامًا.
توصيات مهمة وأهم أخطاء
إذا كنت ترغب فقط في تناول عصيدة الحنطة السوداء أو أي منتج آخر من أجل monodiet، مع الاقتراب من القضية دون تفكير، يمكنك على الفور التخلي عن فكرة فقدان الوزن بسرعة وبنجاح. هذا الوضع هو جوع حقيقي، والذي سيؤدي إلى شيء واحد فقط – بعد الخروج من هذه الحالة ستزيد وزنك بسرعة كبيرة. هذا هو أحد الأخطاء الرئيسية لجميع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
ما الذي يتطلبه التعامل مع القضية بشكل صحيح؟ تشمل الشروط الإلزامية ما يلي:
احسب عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وافهم تقريبًا كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات (BH) التي يتم تناولها يوميًا ؛
قم بأداء تمارين الكارديو 6 أيام في الأسبوع (جلستان منخفضتان، 2-3 تمرين HIIT وجلسة واحدة طويلة المدى للقلب متوسط الكثافة)، بالإضافة إلى 3-4 جلسات تدريب قوة في الأسبوع. يجب أن يخصص يوم واحد بالكامل للراحة ؛
تطبيق أيام التفريغ. يعطي التناوب نتائج جيدة ويقلل من العبء على النفس. على سبيل المثال، وجبة غداء واحدة في الأسبوع يمكنك تخصيصها لأي منتج، حتى للبيتزا (لكن باعتدال). في أيام أخرى تناوب تناول الكربوهيدرات المنخفضة والمنخفضة جدًا ؛
تناول أغانٍ فقط من مصادر البروتين والدهون المفيدة بكميات صغيرة والكربوهيدرات البطيئة فقط (يجب استبعاد جميع الكربوهيدرات السريعة، حتى بعد التمرين) ؛
اشرب كمية كافية من الماء
تجنب الرتابة في الطعام. يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات وبعض الحبوب (باستثناء الأرز). تناول الكثير من اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج أو صدور الديك الرومي، اللحم البقري). احصل على معدل الدهون من الزيوت النباتية والمكسرات (بكميات قليلة).
ما لا يمكنك فعله أبدًا إذا كنت تريد نتيجة سريعة:
لخداع نفسك بشأن الطعام الذي تتناوله، للتنازل عن أسلوب “الآن سآكل شيئًا ضارًا، وغدًا سأحرق سعرات حرارية إضافية مع تمارين القلب الإضافية” ؛
قلل السعرات الحرارية بشدة إذا تباطأت عملية فقدان الوزن. بدلاً من ذلك، من الأكثر فاعلية إعطاء الجسم قسطاً من الراحة ليوم واحد والحصول على يوم عطلة، وسوف يعيد التمثيل الغذائي ويؤدي مرة أخرى إلى حرق الدهون بنشاط ؛
اجعل القلب رتيبًا. من الضروري استخدام ليس فقط الجري، ولكن أيضًا دراجة التمرين، وتمارين البليومتر، وتمارين القوة بأقل وزن وفي الوضع المتكرر، والتجديف، والمدرب البيضاوي والمزيد.
بشكل عام، من المهم أن نفهم أن الرغبة في إنقاص الوزن في شهر واحد لن تتحقق بنجاح إلا إذا تعلق الأمر بفقدان 6-8 كجم في 30 يومًا. حتى الرياضيين الأكثر خبرة لن يتمكنوا من إزالة المزيد من الدهون.
من المهم أيضًا أن نفهم أن الأمر يتعلق بالتخلص من الدهون والحفاظ على كتلة العضلات، وليس بفقدان الوزن بشكل عام، عندما تكون المهمة الرئيسية هي تقليل العدد على الميزان.