بوابة أوكرانيا – كييف–3 سبتمبر 2022-أصبح التوتر والقلق جزءًا من الحياة اليومية لأغلب الناس نقرأ كل يوم أخبارًا مروعة ونشعر بالتوتر ونقلق لكن من المهم أن تكون قادرًا على الحفاظ على التوازن النفسي والتبديل.
5 تمارين فعالة وسوف تنسى مشاعر القلق التي تعذب الجسد والعقل لفترة طويلة اختر الشخص الذي يعجبك ومارسه أينما كنت يجب أن تكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح.
1. التنفس بالشفاه
سيساعدك التمرين على إبطاء تنفسك وتهدئتك قم بإجراء ذلك أثناء المشي أو صعود السلالم 4-5 مرات في اليوم.
تعليمات:
-أرخي رقبتك وكتفيك.
-أغلق فمك واستنشق ببطء من خلال أنفك.
-اجعد شفتيك كما لو كنت ستصفر وتزفر ببطء لمدة 4 مرات.
2. التنفس الحجابي
من المهم معرفة كيفية استخدام الحجاب الحاجز بشكل صحيح سيساعدك تنفس البطن في هذا: مارسه لمدة 5-10 دقائق 3-4 مرات خلال اليوم.
تعليمات:
-استلق على ظهرك واثنِ ركبتيك قليلًا وضع رأسك على وسادة.
-ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك لتشعر بحركة الحجاب الحاجز.
-يستنشق ببطء عن طريق الأنف حتى تشعر اليد بحركة البطن.
-الزفير من خلال الأنف ، مع متابعة الشفتين وشد عضلات البطن.
لجعل التمرين أكثر صعوبة ضع كتابًا على معدتك بمجرد أن تتقن التنفس البطني وستتمكن من ممارسته أثناء الجلوس والوقوف أثناء أداء المهام اليومية.
3. نفس الأسد
“أنفاس الأسد” تساعد على استرخاء عضلات الوجه والرقبة والصدر.
تعليمات:
-اجلس على كعبيك واضغط براحة يديك على ركبتيك باعد أصابعك على نطاق واسع.
-خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وافتح عينيك وفمك على اتساعهما أخرج لسانك واخفض طرفه إلى أدنى مستوى ممكن عند الذقن.
-ازفر من خلال فمك واصنع صوت “ها” طويل كرر التمرين 2-3 مرات.
4. تبريد النفس
ستساعد هذه الممارسة على تبريد الجسم والعقل.
تعليمات:
-اتخذ وضعية جلوس مريحة.
-أخرج لسانك ولفه بأنبوب (يمكنك مساعدة نفسك بشفتيك).
-استنشق من خلال الأنبوب وازفر من خلال الأنف.
-قم بالتمرين لمدة 5 دقائق.
5. التنفس العميق
يساعد التنفس العميق على التخلص من ضيق التنفس وتزويد الجسم بالهواء النقي.
تعليمات:
-اتخذ وضعية الجلوس أو الوقوف واسحب مرفقيك للخلف حتى يفتح صدرك.
-خذ نفسًا عميقًا من أنفك واحبس أنفاسك وعد حتى 5.
-ازفر ببطء من خلال أنفك.
إقرأ أيضاً: ما هي العواقب الصحية للانحناء؟
