الدكتور باسم أبو بكر
مقدمة
- تعتبر هشاشة العظام من الأمراض الصامتة والتي ليس لها أعراض في بداية المرض ولكنها تسبب مشاكل صحية خطرة في مراحلها المتقدمة. ومن المهم أخذ كافة الإجراءات الصحية والغذائية لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
إرشادات غذائية وصحية لتقوية العظام:
- مارس التمارين الرياضية المنتظمة والتي تجمع بين التمارين الهوائية والشدة مثل الهرولة أو المشي السريع مع حمل وزن صغير في اليدين ولمدة نصف ساعة يومياً وذلك بعد استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.
- تناول الأغذية الصحية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مثل الأسماك والسردين والتونا والبيض والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- تناول الأغذية الغنية بفيتامين ( (C مثل البندورة والليمون والفلفل البارد والبرتقال.
- تجنب التدخين المباشر والسلبي والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- تجنب الإكثار من تناول ملح الطعام والأطعمة المملحة والسريعة واللحوم المعلبة.
- تجنب الإكثار من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- حافظ على وزن جسمك ضمن المعدل الصحي لأن السمنة والنحافة يزيدان من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- من المهم عمل الفحوصات اللازمة لقياس كثافة العظام وقياس مستوى فيتامين د وبإشراف اختصاصي طب العظام. وبحالة توصية الطبيب بأخذ المكمل الغذائي للكالسيوم وفيتامين د ينصح بأخذه بين الوجبات مع كوب من الماء أو حليب قليل الدسم أو عصير ليمون غير محلى وليس مع قهوة أو شاي. كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس (3) مرات أسبوعيا لمدة 15 دقيقة
- تجنب مخاطر السقوط واحرص على لبس الأحذية المناسبة وليس الزلقة.
استثمر في صحة وسلامة عظامك لتقليل مخاطر إصابتك بهشاشة العظام علما بأن إرشادات تقوية العظام تعزز من صحة القلب والدماغ والمناعة وكافة أجهزة الجسم وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض كثيرة.