بوابة اوكرانيا – كييف 12 سبتمبر 2024 – يمكنك التخلص من الدهون في منطقة البطن ليس فقط بمساعدة التمارين البدنية.
“نصيحة من مدرب اللياقة البدنية”: كيف تتخلص من دهون البطن عند المرأة بعد سن الخمسين. يمكنك التخلص من دهون البطن ليس فقط بمساعدة التمارين البدنية.
دعونا نفكر في خمسة عوامل قد تتجاهلها عن طريق الخطأ عندما تحدد لنفسك مهمة التخلص من البطن الكبيرة.
السكر مهم
تعتقد العديد من النساء أنه بعد سن الخمسين، من غير الواقعي محاربة دهون البطن. غالبًا ما يلومون الهرمونات والاضطرابات الأيضية المرتبطة بالعمر على ذلك. لكن لا أحد يفكر في دور السكر هنا.
إذا كنت تستهلك الكثير من السكر، فإنه يتراكم في البطن، ويعتبر البطن من أخطر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون.
ما هو الخطر؟ يتكون البطن الكبير من الدهون الموجودة تحت الجلد، بالإضافة إلى الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الموجودة في البطن. تعتبر الدهون الحشوية خطيرة بسبب زيادة خطر الإصابة بالسرطان والالتهابات المختلفة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولهذا السبب من المهم عدم السماح لها بالزيادة. تتبع كمية السكر التي تستهلكها يوميًا واستهدف 25 جرامًا أو أقل يوميًا.
السكريات الطبيعية من الفواكه والخضروات أقل ضررًا، لكن لا يزال عليك مراقبة إجمالي جرامات السكر لديك.
يضيف الكحول الدهون إلى بطنك
ومن بين النساء هناك من لا يمانع في شرب كأس من النبيذ في الغداء أو العشاء. أضف أنشطة مع الأصدقاء وقد لا تدرك حتى أنك تستهلك بالفعل كمية أكبر من الكحول مما تعتقد.
تظهر العديد من الدراسات أنه حتى الاستهلاك المعتدل للكحول يساهم في زيادة الدهون تحت الجلد في منطقة البطن، وكذلك الدهون الحشوية حول الأعضاء.
لذا فكر قبل أن تشرب كوبًا من الكحول. استبدله بالمياه العذبة أو شاي الأعشاب لتلبية رغبتك في الاسترخاء والراحة. شرب الكثير من الماء وتجنب الوجبات الخفيفة المالحة قبل النوم لأنها تزيد من العطش.
التوتر والأكل العاطفي
عندما تشعر بالتوتر أو الغضب أو الإحباط أو الحزن، فبدلاً من التعامل مع مشاعرك، تفتح الثلاجة أو علبة الحلوى وتأكل مشاعرك السلبية.
يبدو الأكل العاطفي والضغطي جيدًا في هذه اللحظة، لكنه لا يرضي أبدًا لاحقًا. نحن لا نتناول تفاحة أو موزة عندما نكون متوترين. نحن نتناول الكعك والآيس كريم والوجبات الخفيفة المقرمشة لإغراق أحزاننا.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، قم بالمشي، واكتب مشاعرك في مجلة، واتصل بصديق، وحاول التحدث مع نفسك، واشرب كوبًا من الشاي.
ليس فقط السعرات الحرارية مهمة
عندما تفكر في اتباع نظام غذائي أو محاولة إنقاص الوزن، غالبًا ما يكون تقليل الكربوهيدرات والسعرات الحرارية هو أول ما تفكر فيه. وهذا يخلق عقلية المحدودية والندرة، وسيكون من الصعب على الجسم التأقلم عاطفياً وجسدياً.
إن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية سيؤدي في الواقع إلى إبطاء معدل الأيض لديك، مما سيقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. بدلاً من تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم، ركز على تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليشعر بالصحة والنشاط.
تناول الكثير من الخضار والفواكه لتوفير ما يكفي من الألياف، وأضف الفاصوليا والعدس واللحوم الخالية من الدهون للحصول على البروتين (100 جرام على الأقل من البروتين يوميًا) والكثير من الخضروات للحصول على الكالسيوم وفيتامين د والمكسرات والبذور (50 جرامًا يوميًا). للدهون الصحية والمغنيسيوم، والحبوب الكاملة للكربوهيدرات المعقدة (100-180 يوميًا).
المشي لا يكفي
أحد أكبر الأخطاء التي ترتكبها النساء فوق سن الخمسين عندما يتعلق الأمر بدهون البطن هو قصر ممارسة الرياضة على المشي فقط.
على الرغم من أن المشي يجب أن يكون جزءًا من روتينك اليومي، إلا أنك تحتاج إلى إضافة تدريبات القوة إلى روتينك، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع، لتحسين قدرتك على التحمل والتمثيل الغذائي.
يمكن لتدريب القوة المنتظم أن يحسن عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، ليس فقط أثناء التدريبات، ولكن طوال اليوم. يساعد تدريب القوة أيضًا على بناء العضلات التي تحمي مفاصلك.