بوابة اوكرانيا – كييف 12 سبتمبر 2024 – مشاكل النوم هي طريق مباشر للأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان. ومع ذلك، يرفض الكثيرون هذا الموضوع ويعتبرون الأرق هراء. وفي الوقت نفسه، يؤكد الخبراء أن نوعية حياة الشخص تنخفض في جميع المجالات بسبب عدم وجود راحة كافية.
تأثير قلة النوم المزمنة على الصحة
اضطراب النوم هو مرض خطير يؤدي في بعض الأحيان إلى عواقب لا رجعة فيها. إذا لم تتمكن من النوم لفترة طويلة، فأنت تعاني من نوبات الهلع، والاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل، وشلل النوم – فهذه علامات على وجود مشاكل داخلية. يمكن أن يصبح القلق والتوتر والإرهاق العاطفي والضغط النفسي سبباً للتغيرات السلبية في الجسم. فيما يلي المشاكل التي يمكن أن تنشأ مع قلة النوم المستمرة:
تدهور وظائف المخ
عندما لا ينام الشخص جيدًا، تعمل خلاياه العصبية بشكل غير صحيح تمامًا. يدق علماء البيولوجيا العصبية ناقوس الخطر، محذرين من انتشار الأرق على نطاق واسع، ومعه الاكتئاب والخرف وغيرها من التشوهات.
مشاكل مع الهرمونات
بسبب انخفاض إنتاج الميلاتونين، يزداد اختلال التوازن الهرموني العصبي بشكل عام ويزداد خطر الإصابة بالأورام. ومن الجدير بالذكر أن الميلاتونين هو منشط لعامل نخر الورم وأحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم. يتطلب الدماغ أن تتناوب مراحل النوم العميق والسريع مع بعضها البعض، ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك – بدون راحة ليلة كاملة، سيموت الشخص ببساطة.
تطور الأمراض النفسية الجسدية
على خلفية الأرق، غالبا ما يتفاقم المرض النفسي الجسدي. يحدث هذا بسبب حقيقة أن المجموعات الفردية من مواضع الخلايا العصبية تبدأ إما بالتهيج الشديد، أو على العكس من ذلك، يتناقص نشاطها الكهروكيميائي. ونتيجة لذلك، يفشل الجهاز العصبي اللاإرادي، وينزعج التوازن بين السمبثاوي والسمبتاوي، وتظهر العديد من الأعراض غير المرغوب فيها، مما يؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة بشكل كبير. ولسوء الحظ، لا يفهم الجميع أن مصدر هذه المشاكل هو قلة النوم المزمنة.
المظاهر العاطفية
إذا كانت لديك حالات عرضية من قلة النوم، فيمكن تعويضها خلال الأسبوع. ومع ذلك، مع الأرق المنتظم، تعاني النفس بشكل خطير. يعلق الشخص في تجارب سلبية، ولا يستطيع العمل مع المشاعر المكبوتة، ويتجاهل القلق، ويفقد التوازن العقلي.
كيفية الحصول على راحة ليلة جيدة
كثير من الناس لا ينتبهون لاحتياجاتهم، لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الدماغ يحتاج إلى 8-10 ساعات من النوم العميق في غرفة جيدة التهوية. عندها فقط سيتم إعادة تشغيل الجسم واستعادته وجمع قوته للنشاط النشط. وإليك ما تحتاجه لهذا:
1. الاهتمام بالراحة أثناء النوم:
من المهم أن يكون لديك سرير مريح – وسادة جيدة، وفراش عالي الجودة، وبطانية ثقيلة إلى حد ما؛
يمكنك استخدام قناع العين.
اختاري البيجامات المصنوعة من الأقمشة الطبيعية حتى يتمكن الجسم من التنفس بحرية.
2. التخلي عن الأجهزة قبل ساعة من النوم – استخدام الأجهزة الإلكترونية يعطل إنتاج الميلاتونين، فيخلد الإنسان إلى النوم بصعوبة كبيرة.
3. تقليل مستوى القلق – يمكن القيام بذلك بمساعدة التأملات أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. إحدى الطرق الفعالة لمكافحة الأرق هي الطريقة الحاصلة على براءة اختراع لاستعادة النوم بمساعدة التأمل العصبي. لقد ثبت علميًا أنه يطيل النوم العميق بنسبة 96.4%، ويساعدك على النوم بشكل أسرع بنسبة تزيد عن 90%، ويساعدك على الاسترخاء والراحة طوال الليل.