بوابة اوكرانيا – كييف 12 سبتمبر 2024 – عندما يتراكم التعب الذي لا يمكن السيطرة عليه، تظهر مشاكل في التركيز، ويصبح من المستحيل التركيز على المهمة، وينصح الخبراء بالقيام بتمرين بسيط مدته خمس دقائق – فهو يعتمد على اليوغا ويخفف التعب والتوتر تمامًا، ويشحن الطاقة بدلاً من ذلك، حسبما أفاد أوكر. وسائط .
يقول ستايسي دوريك، مدرب اليوغا المعتمد: “يمكن القيام بهذه التمارين وأنت مستريح على كرسيك، ويمكن أن تساعد في كل شيء بدءًا من التوتر وحتى الوضع السيئ”.
تدفئة المفاصل
اجلس على حافة الكرسي وقم بعدة حركات دورانية بيديك وقدميك.
يوضح ستايسي: “إنه يساعد على منع متلازمة النفق الرسغي والركود اللمفاوي في الساقين”.
القطة بقرة
عادة يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الوقوف على أربع. ولكن يمكن تكييفها ليتم إجراؤها على الكرسي: عند الشهيق نرفع الذقن ونثني الصدر، وعند الزفير نقوم بتدوير الظهر، وشد عضلات حزام الكتف.
تميل إلى الجانب
مد ذراعك اليسرى للأعلى واتكئ إلى اليمين. ثم قم بالتبديل بين الجانبين. كرر ذلك عدة مرات – يجب أن تشعر بالتوتر في العضلات الجانبية.
المنعطفات
اقلب الجسم إلى اليمين واحتفظ به في هذا الوضع لمدة 3-5 أنفاس عميقة. ثم كرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر.
تميل إلى الأمام أثناء الجلوس
ضع كلا القدمين بشكل مسطح، وشبك أصابعك، وارفع ذراعيك للأعلى وانحنِ للأمام حتى يلمس صدرك ركبتيك ويديك على الأرض.
لحظة وعي
ضع يديك على ركبتيك، وأغمض عينيك، وخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة. حاول إزالة الأفكار غير الضرورية من رأسك، واستمع إلى الصمت داخل نفسك – ويمكنك العودة إلى العمل.
