بوابة اوكرانيا – كييف 21 سبتمبر 2024 – يعد ألم العضلات بعد التمرين، والمعروف بالتشنج، بمثابة استجابة طبيعية للجسم لممارسة تمرينات غير عادية أو مكثفة ويستمر من يومين إلى خمسة أيام.
والسبب الرئيسي للتشنج هو الصدمات الدقيقة للألياف العضلية، وليس حمض اللبنيك، كما كان يعتقد سابقا.
ويجب استشارة الطبيب إذا لم يهدأ الألم بعد بضعة أيام أو كان مصحوبًا بزيادة الحساسية أو التورم أو الكدمات أو التصلب.
ويمكنك تخفيف التيبس من خلال الإحماء اللطيف، أو الاستحمام بالثلج أو الماء الدافئ، والتدليك، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
ولمنع التصلب، يوصى بإحماء العضلات قبل التدريب وإنهاء الجلسة بتمارين التمدد.
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن سبب آلام العضلات هو حمض اللاكتيك الذي يتراكم أثناء ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه يتكون بالفعل أثناء التمرين، إلا أن الدراسات العلمية تظهر أن الحمض يتم إزالته بسرعة من العضلات وليس لديه الوقت لإحداث الضرر.و
ويميل الرأي العلمي إلى حقيقة أن التشنج يحدث بسبب الصدمات الدقيقة – وهي تمزقات صغيرة في ألياف العضلات. إصلاح هذه التمزقات الدقيقة يعزز نمو العضلات وتقويتها.