بوابة اوكرانيا – كييف 21 سبتمبر 2024 – تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لأنها تكسر فترة الصيام طوال الليل وتجدد مخزون السكر لديك للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة. ولكن ما هي أفضل خيارات الإفطار لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة؟
وفقا للأبحاث، فإن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الصحية أيضًا على البقاء على المسار الصحيح واتخاذ الخيارات الصحيحة طوال اليوم. شارك الخبراء أفضل خيارات الإفطار لفقدان الوزن،
وأوضحوا أنه يجب أخذ ثلاثة عوامل بعين الاعتبار عند إعداد وجبة الإفطار لخسارة الوزن بشكل مستدام.
الأول هو تناول وجبة إفطار غنية، مما يساعد على التحكم في الشهية بشكل أكثر فعالية.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر وجبة الإفطار الغنية بالبروتين مهمة جدًا لفقدان الوزن، حيث تتكون بشكل أساسي من مكونات غذائية كاملة. يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يعني أنك ستأكل سعرات حرارية أقل تلقائيًا على مدار اليوم.
ويوصى أيضًا بالخضروات الغنية بالألياف كجزء من وجبة الإفطار الصحية.
وأوضح الخبراء أن أفضل نهج شامل لوجبة الإفطار لفقدان الوزن هو استبدال الحبوب بخيارات الإفطار الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المصنعة والبروتين والدهون الصحية والألياف.
وتشمل هذه الأطعمة سمك السلمون والبيض والفواكه والخضروات لأنها كبيرة الحجم ولكنها منخفضة السعرات الحرارية.
البيض غني بالبروتين والدهون الصحية ومليء بالعناصر الغذائية. إنها متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها لصنع العجة أو المخفوق أو كاملة. يمكن إقرانها مع أي شيء، بما في ذلك الأفوكادو والأسماك الزيتية والسبانخ والفطر والخضروات الأخرى مثل الفلفل والطماطم والبصل.
وأوضح الخبراء أن هناك أبحاثاً تظهر أن تناول المزيد من حصتك اليومية في الصباح مقارنة بالمساء مفيد لفقدان الوزن والجوع والشبع. ويعد السمك خيارًا رائعًا لوجبة الإفطار، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومتعدد الاستخدامات. تتناسب الأسماك الدهنية الصحية مثل الماكريل والحدوق المدخن والسلمون بشكل جيد مع البيض والسبانخ والهليون.