بوابة اوكرانيا – كييف 24 سبتمبر 2024 – من أجل البدء في التأمل، لا تحتاج إلى شراء أي معدات خاصة. ومع ذلك، من أجل الحصول على أقصى استفادة، يمكنك إعداد نفسك والمساحة من حولك.
فيما يلي بعض القواعد الاختيارية ولكنها مهمة جدًا:
- اختر مكانًا هادئًا لا يمكن لأحد أن يزعجك فيه، إذا كنت تعيش بالقرب من طريق صاخب، فحاول الذهاب إلى الطرف الآخر من الشقة أو الغرفة. بعض الناس يتأملون في الحمام. الجو هادئ هناك!
- إذا كنت تخطط للقيام بذلك كل يوم، فحاول القيام بذلك في نفس الوقت.
- اختر ملابس مريحة. لا ينبغي أن يزعجك أي شيء أو يقيد حركتك، حتى لو كنت لا تنوي التحرك.
- اخرج من الهاتف! لن يعمل وضع الاهتزاز. صامت فقط.
- اختر وضعية مريحة. إذا كانت علامات التمدد لديك متوسطة، فلن تحتاج إلى محاولة الجلوس في وضعية اللوتس. يمكنك فقط الجلوس على كرسي أو أريكة. إذا لزم الأمر، استخدم وسادة. القاعدة الأساسية هي أن الظهر يجب أن يكون مستقيما. بالمناسبة، يمكنك أيضا الاستلقاء.
- قبل التأمل، حاول التمدد قليلاً، فهذا سيساعدك على الاسترخاء.
- العطر. هنا القرار لك، إذا لزم الأمر – استخدمه.
- مدرس. إذا كانت هناك فرصة للانضمام إلى مجموعة أو استخدام خدمات المعلم، فافعل ذلك. في هذه الحالة، ستسير العملية بشكل أسرع. ولكن يمكنك الاستغناء عنها.
- قرر مسبقًا المدة التي ستستغرقها في التأمل.
- لا تتأمل بعد الأكل. على معدة فارغة أيضاً.
كيف تجبر نفسك على التأمل؟
على غرار عدّائي اليوم الواحد، يعرف العالم أيضًا عدّائي اليوم الواحد “المتأملين”، ونعتقد أنك تعرف من هم. ومن هنا السؤال: كيف لا تصبح واحدا منهم؟
واحدة من أفضل الطرق لتجنب التحول إلى متأمل هي التسجيل في دروس التأمل. في هذه الحالة، سيكون من الصعب عليك التسجيل وعدم القيام بأي شيء.
هناك الكثير من الانحرافات في المنزل. الأطفال يركضون، والزوج/الزوجة مشتتة باستمرار، والعمل يتصل باستمرار، وسيبدأ مسلسلك المفضل قريبًا على شاشة التلفزيون. في الفصول الدراسية، أنت محمي من كل هذا.
ولكن، إذا لم تكن الدورات متاحة لك، لأي سبب كان، فإليك بعض النصائح:
- تذكر إذا كنت قد قرأت بالفعل أو قرأت إذا كنت لا تعرف فوائد التأمل للصحة والفوائد المثبتة علميًا – من خفض مستوى الكوليسترول السيئ إلى زيادة مدة ونوعية الحياة.
- فكر في ما دفعك لبدء التأمل وتذكره في كل مرة تريد فيها القفز.
- اقرأ الكتب الروحية، بما في ذلك الكتب التي تتحدث عن تحسين تقنيات التأمل.
- تحدث إلى عائلتك، دعهم يعرفون مدى أهمية ذلك بالنسبة لك.
كيف تتأمل بشكل صحيح؟
إذا كان هذا هو التأمل الأول لك، فإن أفضل مكان للبدء به هو التأمل المبني على التنفس، والذي يُسمى أيضًا “تأمل التنفس الواعي”.
تؤدي هذه التقنية إلى فهم كيفية عمل عقلك، وإلى قدرة أكبر على التركيز على اللحظة الحالية، وتقليل القلق، وتحقيق التوازن في حالتك العاطفية.
فلنبدأ إذن:
- تأكد من عدم إزعاج أحد لك خلال الدقائق القليلة القادمة.
- اتخاذ موقف مريح. يمكنك الجلوس على كرسي مع وضع ظهرك على الظهر، أو الجلوس على الأرض أو على وسادة. القاعدة الأساسية هي أنه يجب أن تكون مرتاحًا. حافظ على استقامة عمودك الفقري، وأغمض عينيك إذا أردت.
- ركز على تنفسك. تذكر، إذا شرد عقلك، فلن تحتاج إلى البدء في انتقاد نفسك أو الحكم عليها. هذا يحدث دائمًا للجميع، أنت لست استثناءً. عندما تجد نفسك تفكر في شيء آخر، خذ نفسًا عميقًا وركز على تنفسك مرة أخرى.
- اشعر بالهواء يدخل ويخرج من خلال أنفك، وصعود وهبوط صدرك أو معدتك.
- حاول وضع يديك على بطنك ودعهما يستشعران أنفاسك وزفيرها.
- اسمح لأنفاسك بالتدفق بعمق وسرعة طبيعيين. فقط دع الجسم يتنفس كما يريد. قد يتباطأ تنفسك أو يتسارع تدريجيًا، وهذا أمر طبيعي في كلتا الحالتين.
- يمكن لعقلك أن يتجول في أفكار وأفكار وأحلام وخطط وتخيلات مختلفة. هذا السلوك طبيعي تمامًا، لا تغضب من نفسك بسببه ولا تقلق، فقط أعد عقلك إلى تنفسك.
يعد انحراف عقلك وإعادته جزءًا لا يتجزأ من عملية التأمل.
إذا بدأت تشعر بالانزعاج أو الغضب، حاول أن تبتسم بهدوء، وخذ نفسًا عميقًا، ثم أعد انتباهك إلى تنفسك.
لكي لا تثبط الرغبة في التأمل، حاول أن تبدأ بدقيقتين يوميًا وكل يوم فقط قم بزيادة مدة التأمل حتى تصل إلى علامة 15 دقيقة.
حاول أن تتقبل تجربة التأمل الخاصة بك كما كانت. فقط قل لنفسك: “لقد تأملت”، “لقد فعلت كل شيء بشكل صحيح”. تذكر أن كل تجربة تأمل هي تجربة فردية، بما في ذلك تجربتك