بوابة اوكرانيا – كييف 16 اكتوبر 2024 – الكوليسترول هو مادة شبيهة بالدهون يتم إنتاجها في الكبد ولها وظائف مهمة مثل المساعدة في الهضم وتكوين الخلايا وإنتاج الهرمونات. ومع ذلك، فإن الكمية المفرطة من الكوليسترول يمكن أن تشكل خطرا على الصحة.
العوامل الرئيسية التي تؤثر على مستوى الكوليسترول:
مرض السكري من النوع الثاني
السمنة
تدخين
عدم ممارسة الرياضة
تاريخ عائلي لارتفاع نسبة الكوليسترول
طرق خفض الكولسترول
مارس التمارين البدنية
يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) وخفض LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) والدهون الثلاثية، التي يمكن أن تسد الشرايين. يوصى بالأنشطة البدنية التالية:
يمشي
يجري
سباحة
ركوب الدراجة
ومن الضروري ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. ويمكن تحقيق ذلك من خلال قضاء 20-30 دقيقة يوميًا.
الحد من تناول الدهون المشبعة
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن أن يرفع نسبة الكولسترول. توجد الدهون المشبعة في:
اللحوم الدهنية
الطيور
منتجات الألبان قليلة الدسم
وينصح بأن تقتصر الدهون المشبعة على 6% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، أي حوالي 13 جرامًا للشخص الذي يستهلك 2000 سعرة حرارية يوميًا. بدلًا من اللحوم المصنعة، حاول تناول اللحوم الخالية من الدهون، واستخدم أيضًا زيت الزيتون بدلًا من الزبدة.
تناول المزيد من الخضار والفواكه
تساعد الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات على خفض مستويات الكوليسترول عن طريق إزالتها من الجسم. مفيد للاستخدام:
البرتقال
التفاح
الكمثرى
جزر
البطاطا الحلوة
حاولي تناول المزيد من السلطات والخضروات والفواكه المحمصة.
فكر في تناول الدواء
إذا ظل مستوى الكولسترول مرتفعًا بعد ستة أشهر من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، فقد تحتاج إلى دواء. إذا لزم الأمر، فمن المهم الجمع بين العلاج الدوائي واتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. قم بفحص نسبة الكولسترول لديك بانتظام، خاصة عند بدء تناول أدوية جديدة، ولكن يجب تناول الأدوية فقط تحت إشراف طبيبك.
توصيات أخرى
السيطرة على ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. اتبعه واتبع نمط حياة صحي.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يرفع مستوى الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية، بينما يخفض مستوى الكوليسترول الجيد HDL.ويعد ارتفاع نسبة الكوليسترول مشكلة خطيرة، ولكن يمكن السيطرة عليها. ممارسة الرياضة، والحد من الدهون المشبعة، وتناول المزيد من الخضار والفواكه، ومراجعة الطبيب إذا لزم الأمر.