بوابة اوكرانيا – كييف 21 اكتوبر 2024 – التوتر المستمر له تأثير سلبي على الصحة، حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات القلق والاكتئاب. جاء ذلك من قبل وزارة الصحة في أوكرانيا.
والإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية لمواقف خارجة عن المألوف، ولكن عندما يطول أمده، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. فيما يلي بعض العادات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقليل تأثيرها.
1. النشاط البدني: ممارسة الرياضة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً لتقليل التوتر والقلق.
2. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: تناول المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة الكاملة مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة.
3. أدوات أقل: قلل من استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر لتحسين صحتك العقلية.
4. وقت لنفسك: مارس التأمل أو القراءة أو ممارسة هواية لتخفيف التوتر.
5. التواصل مع أحبائهم: اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء لتشعر بالدعم.
6. الحدود الشخصية: ضع حدودًا في العلاقات والمهن لتحسين الصحة العاطفية.
7. التخطيط: قم بإعداد قائمة مهام لتجنب المماطلة وتقليل التوتر.
8. العناق: لا تنس العناق – فهو يساعد على تقليل التوتر ويدعم صحة القلب.
ويمكن لهذه العادات البسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في ما تشعر به.