بوابة اوكرانيا – كييف 23 اكتوبر 2024 – ترتبط العديد من الأساطير بالتأمل، والتي يمكن أن تشوه جوهرها الحقيقي. ومع ذلك، تؤكد الدراسات العلمية أن التأمل يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة العقلية والجسدية. جاء ذلك من قبل مركز الصحة العامة التابع لوزارة الصحة الأوكرانية.
وليس من الضروري الانغماس في الجوانب الدينية أو الروحية للتأمل. اختر تلك الممارسات التي تناسبك وتحسن حالتك العاطفية. يمكن أن يكون تدريبًا معرفيًا بسيطًا يساعد على التركيز وتنظيم العواطف.
ويعتبر التأمل آمنًا بالنسبة لمعظم الناس، ولكن من المهم أن نتذكر أنه ليس بديلاً عن المساعدة النفسية المهنية. وفي بعض الحالات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ذكريات مؤلمة. لذلك، إذا واجهت صعوبات نفسية وعاطفية، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين.
فوائد التأمل للصحة:
1. تقليل التوتر: ينشط التأمل الجهاز السمبتاوي، الذي يعزز الاسترخاء، ويقمع الجهاز الودي، المسؤول عن استجابة القتال أو الهروب.
2. نوم أفضل: ممارسات اليقظة الذهنية التي تركز على الوعي يمكن أن تساعدك على الهدوء والنوم.
3. المساعدة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة: يمكن للتأمل أن يخفف من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب، وفقا لبحث بين المحاربين القدامى.
4. تحسين علاج الاضطرابات النفسية: عناصر اليقظة الذهنية يمكن أن تعزز تأثير العلاج السلوكي المعرفي.
5. إدارة سلوك الأكل: تشير الدراسات إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في التحكم في عادات الأكل وتعزيز فقدان الوزن.
لا تحتاج إلى أي معدات خاصة لبدء التأمل. جرب ممارسات بسيطة مثل:
– تركيز الانتباه: التركيز على غروب الشمس أو على أحاسيس التذوق أثناء شرب القهوة.
– التنفس: يمكن ممارسة تمارين التنفس في أي مكان تحتاجين فيه إلى الهدوء.
– الملاحظة: سجل أفكارك وعواطفك دون إصدار أحكام.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن الجمع بين التأمل وممارسات أخرى مثل اليوغا أو القراءة، مما يساعد أيضًا في تقليل التوتر وزيادة الوعي الذاتي.
وتوفر التكنولوجيا الحديثة العديد من الموارد للتأمل. قد تجد تطبيقات مفيدة مثل “Svitlo” أو “Spokiy” أو الدورات التدريبية عبر الإنترنت المناسبة لك.
والتأمل هو أداة مرنة يمكن للجميع التكيف معها حسب احتياجاتهم وأسلوب حياتهم. لا تخف من التجربة، لأن جميع الأساليب لها الحق في الوجود إذا ساهمت في رفاهيتك.