بوابة اوكرانيا – كييف 28 اكتوبر 2024 – في فترة الخريف والشتاء، عندما تصبح الأيام المشمسة أقل فأقل، يجب أن تفكر في كيفية مساعدة نفسك على البقاء مبتهجًا وقادرًا على العمل في موسم نقص فيتامين د. بعد كل شيء، هذا الفيتامين هو الذي ينظم العديد من الوظائف من أجسامنا، وهي المسؤولة عن استقلاب الكالسيوم والفوسفور، والمناعة، والنشاط البدني، والقدرة على التحمل. دعونا نحلل العلامات الرئيسية التي تشير إلى نقص فيتامين د.
مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي والجلد
ضعف العضلات، وألم وتشنجات في العضلات والعظام، وضعف اندماج الكسور، وتساقط الشعر، وهشاشة الأظافر، والجفاف، وحكة في الجلد – كل هذا يمكن أن يحدث بسبب انخفاض ترسب (تخزين) الكالسيوم المعتمد على فيتامين د في الجسم. العظام والعضلات والجلد ومشتقاته – الأظافر والشعر.
الضعف والمزاج السيء
قد يكون هناك خمول أو نعاس أو أرق، زيادة التعب، انخفاض في المزاج يصل إلى الاكتئاب، زيادة التعرق، خاصة في راحتي اليدين والقدمين، وذلك بسبب وجود مستقبلات فيتامين د في الأنسجة العصبية.
انخفاض المناعة
وبما أن فيتامين د يؤثر على الخلايا المناعية في الجسم، فيزيد من مقاومتها لمختلف العمليات المعدية والالتهابية، فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المناعة العامة والمحلية، ونتيجة لذلك، الإصابة بنزلات البرد المتكررة والالتهابات المختلفة والجروح التي تلتئم. ببطء.
مشاكل في الرؤية والهضم
كما يرتبط انخفاض الشهية وفقدان الوزن وجفاف (حرقان) الفم وتدهور الرؤية بوجود نقص في مستقبلات فيتامين د في أنسجة الجهاز الهضمي وجهاز الرؤية، والتي تتفاعل مع نقصه عن طريق الاضطرابات المميزة في عملهم.
تطور مرض مزمن
نظرًا لأن الوظيفة الرئيسية لفيتامين د هي تنظيم استقلاب الفوسفور والكالسيوم، أي زيادة امتصاص واستيعاب وتوريد الكالسيوم إلى العظام والعضلات، مع نقصه على المدى الطويل، يتباطأ معدل النمو عند الأطفال (تأخير النمو، فقدان الوزن، التسنين المتأخر، عيوب المينا)، الكساح، تشوهات العمود الفقري، عند البالغين – هشاشة العظام، الكسور، تسوس متكرر، عند النساء – اضطرابات الدورة الشهرية حتى العقم، تأخر البلوغ عند المراهقين (كهرمون، يشارك فيتامين د أيضًا في تنظيم الدورة الشهرية ولها مستقبلاتها).
في الوقت نفسه، من المهم أن نتذكر أن الأعراض المذكورة أعلاه يمكن أن تحدث أيضًا مع أمراض أخرى مرتبطة بسوء عمل الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي، لذلك لا ينصح بتناول جرعات عالية (علاجية) من فيتامين د بنفسك. الخيار الأفضل هو مناقشة هذه المشكلة أثناء التشاور مع أحد المتخصصين.
يتكون فيتامين د تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية في الجلد، ويأتي أيضًا مع الأطعمة من زيت السمك واللحوم والكبد والبيض والحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان. لذلك، عند وصف الجرعات الوقائية والعلاجية من الفيتامينات، من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للجسم وطبيعة التغذية (النباتية، النباتية، رفض بعض المنتجات). بالإضافة إلى ذلك، قبل وصف فيتامين د، من الضروري تحديد مستواه الأولي في الدم – ويجب أن يتم ذلك من قبل الطبيب.
إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يوصى باتباع نظام غذائي غني بفيتامين د، والحمامات الشمسية (البقاء في الهواء الطلق في يوم مشمس في الشتاء لمدة ساعتين على الأقل، وفي الربيع والصيف وأوائل الخريف لمدة 4 ساعات على الأقل يوميًا).
المقالة لأغراض إعلامية وتعليمية فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر طبيبك دائمًا بشأن أي أسئلة قد تكون لديك حول صحتك.