بوابة اوكرانيا – كييف 13 نوفمبر 2024 – حتى الأعمال الأساسية مثل تنظيف المنزل، أو الاستحمام، أو النهوض من السرير، يمكن أن تصبح صعبة للغاية بسبب الاكتئاب، على المستويين الجسدي والنفسي.
من المهم جدًا أن تظل متحمسًا للاستمرار في عيش حياتك والقيام بعمل أفضل، حتى لو كنت مكتئبًا الآن.
فيما يلي بعض الطرق والنصائح البسيطة لعلاج الاكتئاب التي يمكنك استخدامها لتحفيز نفسك بشكل يومي:
لا تكن قاسيًا على نفسك. سيستغرق الأمر وقتًا لبدء القيام بالأشياء بالطريقة التي اعتدت عليها والشعور بالطريقة التي اعتدت عليها. لن تحدث التغييرات بين عشية وضحاها، لذا لا تنتقد نفسك كثيرًا إذا ارتكبت أخطاء أو لم تحصل على النتائج التي توقعتها.
كن واقعيا. يعد إعداد قائمة طويلة من المهام طريقة مؤكدة لإعداد نفسك للفشل. ابدأ بتغييرات إيجابية صغيرة ثم ابدأ من هناك. إذا لم تكن واقعيًا، فسوف ينتهي بك الأمر ببساطة إلى خيبة الأمل والمزيد من الاكتئاب.
أحط نفسك بالناس. بالتأكيد، يمكنك أن تجلس وحيدًا مع نفسك، لكن هذا ليس الخيار الأفضل إذا كنت مكتئبًا. إن وجود أشخاص آخرين من حولك على استعداد لتقديم يد المساعدة، والتحدث معك، وتشجيعك، أمر مهم جدًا للشعور بالتحسن والعودة إلى طبيعتك، حتى لو كنت تشعر أنك تريد فقط إسكات الجميع.
يتحرك عند الاستلقاء طوال اليوم في السرير أو الاستلقاء على الأريكة، لن تتوقع الكثير، ولكن سيكون لديك المزيد من الوقت لتشعر بالسوء. عندما تجبر نفسك على النهوض ولو لمسافة قصيرة، سوف تساعد نفسك على الشعور بالتحسن، جسديًا وعقليًا.
ابدأ مشروعك. بالنسبة للكثيرين، سيبدو هذا بمثابة آخر شيء يريدون القيام به، ولكن المهمة الممتعة يمكن أن تمنحك شيئًا لتركيز أفكارك على شيء يمكنك أن تفخر به عند الانتهاء منه.
ضع خطة. حتى لو كانت المهام الصغيرة صعبة بالنسبة لك، ابدأ صغيرة من خلال التخطيط لما ستفعله كل يوم. في الصباح، اكتب الأشياء التي ترغب في القيام بها، وفي المساء تحقق مما قمت به. سيساعدك ذلك على استعادة الشعور بالسيطرة على حياتك في وقت تبدو فيه أكثر فوضوية.
التعافي من الاكتئاب ليس بالأمر السهل، ولكن مع التقدم المخطط له، وإن كان بطيئًا ولكنه ثابت، يمكنك أن تبدأ في الشعور بمزيد من التفاؤل بشأن حياتك مرة أخرى. غالبًا ما يساعد الإلهاء البسيط، مثل الاستماع إلى الموسيقى.