بوابة اوكرانيا – كييف 14 نوفمبر 2024 – كيف تعمل هرمونات التوتر. القليل من التوتر يمكن أن يعزز إنتاجيتك. ولكن إذا خرج الأمر عن نطاق السيطرة، فإنك تخاطر بالإرهاق أو مواجهة مشاكل صحية خطيرة.
الوصول إلى “الوسط الذهبي” – مستوى الضغط الكافي الذي من شأنه أن يحفز النشاط العقلي، ولكن لا يرهق الجسم والعقل – هو هدف كثير من الناس، ويقول علماء النفس أنه من الممكن تعليم عقلك الوصول إلى مثل هذه الحالة عمدا، ويبلغ اوكر.ميديا .
ولكن يجب على المرء أن يبدأ بفهم الدور الذي يلعبه الأدرينالين والكورتيزول في الجسم أثناء التوتر. لذا، إليك ما تحتاج إلى معرفته.
الأدرينالين والكورتيزول
عندما يشعر جسمك بالتهديد، تحدث قفزة حادة في مستوى الأدرينالين والكورتيزول في الدم.
يعمل الأدرينالين على تسريع نبضات القلب وزيادة ضغط الدم ويمنحك الطاقة.
يثبط الكورتيزول الوظائف غير المطلوبة في حالات الأزمات، مثل الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي، ويرسل إشارات إلى أجزاء الدماغ المسؤولة عن إدارة الحالة المزاجية والتحفيز والخوف.
وفقًا لعالم النفس الرياضي والكاتب جارود سبنسر، في المواقف الحاسمة، يمكن لهذين الهرمونين تغيير كل شيء على الإطلاق. ويقول أن التوتر يمكن أن يزيد من حدة الانتباه بشكل كبير. ولهذا السبب فإن المواعيد النهائية والأطر الزمنية لها تأثير قوي على إنتاجية الشخص: يزيد الكورتيزول من متوسط مستوى الإنتاجية، ويمنحك الأدرينالين الطاقة التي تحتاجها لتحسين قدراتك البدنية والعقلية.
سيف ذو حدين
في الوقت نفسه، يمكن أن يشكل البقاء عاقلًا تحت الضغط تحديًا، وذلك بفضل الهرمونين المذكورين أعلاه. يشرح مدرب اليقظة الذهنية غراهام بيتشارت: “ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة، على الرغم من أن 99.9٪ من الوقت لا يشكل تهديدًا للحياة. ربما كنت تتحدث فقط مع زميل لك، ولكن فجأة، فجأة! – وقد وجدت نفسك بالفعل في هذه الحالة المحدودة والبدائية. الأمر برمته يكمن في غرائزنا الفطرية القديمة.”
إذا لم تتمكن من إيجاد طريقة للتعامل مع التوتر، فإنك تعرض جسمك لزيادة الأدرينالين والكورتيزول. على المدى الطويل، يزيد التوتر المزمن من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب والصداع النصفي والأرق ومشاكل الهضم والذاكرة والانتباه والمزيد.
الاستراتيجيات السلوكية أثناء التوتر
البشر لديهم آلية مدمجة لإدارة الإجهاد. يتعلق الأمر بالقدرة على التنفس بعمق. تدعي عالمة النفس لويزا سيلفيا أن التنفس العميق يساعد على تنظيم الجهاز التنفسي القلبي (توازن معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس)، والذي بدوره يساعد في الحفاظ على العقل في المواقف العصيبة.
يعتقد جراهام بيتشارت أنه على المدى الطويل، يمكنك تدريب عقلك على استخدام الجوانب الإيجابية من التوتر مع تجاهل الجوانب السلبية. نعم، فهو يقترح استخدام طريقته المفضلة:
التأمل هو تدريب تنفسك وقدرتك على الحفاظ على سلامة عقلك في المواقف الصعبة.
إن تصور نفسك وأنت تتغلب على عقبة ما يساعدك على تذكر أن الضغوطات لا تهدد حياتك.
التواصل الإيجابي مع نفسك يحفزك على العمل الجاد والمستمر لإدارة ضغوطك.
ستساعدك الممارسة اليومية لكل نقطة من هذه النقاط على إعادة التفكير في طبيعة التوتر. يقول بيتشارت: “الإجهاد هو طاقة، أليس كذلك؟ إذا لم تكن بحاجة إلى الطاقة أو لم تتمكن من إدارتها، فإن ذلك يؤدي إلى عواقب سلبية. والشخص الذي يفهم كيفية تحويل ضغوطه إلى طاقة أو فرصة مفيدة يتمتع بالفعل بميزة كبيرة. لكن عليك أن تتدرب وإلا فإن التوتر سيتغلب عليك».