بوابة اوكرانيا – كيييف 17 نوفمبر 2024 – تبدأ عملية تكوين الخلايا العصبية (عملية تكوين خلايا عصبية جديدة) قبل أن نولد وتتوقف حتى نموت. إحدى مناطق الدماغ التي تكون فيها فعالة بشكل خاص هي الحصين، الذي يلعب دورًا كبيرًا في قدرة الدماغ على إنشاء ذكريات قصيرة وطويلة المدى واستيعاب المعلومات الجديدة (أي التعلم). بمجرد أن يقوم الدماغ بإنشاء خلايا عصبية جديدة، فإنها تنضم على الفور إلى الشبكة العصبية وسرعان ما يصبح من الصعب تمييزها عن خلايا الدماغ التي كانت موجودة منذ البداية.
إن عملية إنشاء خلايا عصبية جديدة بواسطة الدماغ لها تأثير إيجابي على الانتباه والذاكرة والقدرة على التعلم والقدرة على التحكم في العواطف.
علاوة على ذلك، نحن قادرون تماما على التأثير على هذه العملية. تشير نتائج الدراسات الحديثة إلى أن بعض الأنشطة قادرة تمامًا على تسريع عملية تكوين الخلايا العصبية وتحسين صحة دماغك بشكل عام. تابع القراءة لتتعلم بعض الطرق الأكثر فعالية لتنمية خلايا عصبية جديدة. لا تفوت هذه الفرصة العظيمة!
تعلم العزف على آلة موسيقية
إن العزف على آلة موسيقية، لا مثيل له، يحفز قدرة الدماغ على التفكير بسرعة واستيعاب المعلومات الجديدة. لست بحاجة إلى أن تصبح موهوبًا وتقوم بجولة في البلاد مع الحفلات الموسيقية حتى ينجح هذا الأمر. والأهم من ذلك، أن العزف على أي آلة موسيقية ينشط مناطق الدماغ المسؤولة عن السمع واللمس والحركة والمنطق والتحليل. كل ما سبق، بالإضافة إلى الحاجة إلى الحفاظ على إيقاع واضح، يحمّل الدماغ إلى أقصى حد، ويساهم في عملية استعادة الخلايا العصبية.
إن تعلم العزف على آلة موسيقية (مهما كان الأمر) يفعل للعقل ما تفعله التمارين الرياضية للجسم. إذا مارستها بانتظام ولفترة طويلة، ستتحسن القدرة على حل مشاكل الحياة، من خلال الجمع بين الجانب المنطقي من التفكير والإبداع (لأن تشغيل الموسيقى يساعد على إنشاء اتصالات عصبية بين مناطق الدماغ المسؤولة عن كليهما). وسوف تتعلم كيفية معالجة المعلومات الواردة بشكل أفضل وحفظ كميات كبيرة منها.
والأكثر من ذلك، عندما يتعلم الأطفال العزف على الآلات الموسيقية، فإنه يمكن أن يعزز معدل ذكائهم! أظهرت نتائج دراسة أجريت على الأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين تعلموا العزف على البيانو أن معامل نموهم العقلي كان أعلى بكثير من الأطفال الذين لم يعزفوا الموسيقى على الإطلاق.
لذلك مهما كان عمرك، قم بإثراء حياتك بالموسيقى ودعها تجدد دماغك!
غذي عقلك بالأكسجين
يعد المشي والركض في الهواء الطلق والرقص والسباحة وركوب الدراجات من الأمثلة الرائعة على التمارين الرياضية. هذا هو بالضبط نوع التمرين الذي يمكن أن يساعد عقلك على إنشاء خلايا عصبية جديدة، خاصة إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك وقدراتك المعرفية الأخرى.
تعمل هذه التمارين على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتشبع الدم الذي يصل إليه بالأكسجين، مما يؤثر عليه بالطريقة الأكثر إيجابية. ولكن هذا ليس كل شيء! تعمل التمارين الهوائية أيضًا على إنشاء شعيرات دموية جديدة وتقوي الأوعية الموجودة. يساعد تحسين الدورة الدموية على تشبع أنسجة المخ بالأكسجين والمواد المغذية، مما يساهم في تكوين خلايا عصبية جديدة.
أظهرت نتائج دراسة حديثة شملت أشخاصاً مارسوا التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاثة أشهر أنها تحسن بشكل ملحوظ تشبع الأكسجين في مناطق الدماغ التي تفقد معظم وظائفها في سن الشيخوخة. وأظهر المشاركون في الدراسة أفضل النتائج في الاختبارات التي تقيم الذاكرة، وأظهر مسح أدمغتهم أن عدد الخلايا العصبية في المناطق المسؤولة عن الذاكرة زاد بشكل ملحوظ.
لا تجلس ساكناً – استخدم ساقيك
أظهرت بعض الدراسات أن الجري (وحتى المشي) يمكن أن يحفز أيضًا إنتاج الخلايا العصبية في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.
كلما استخدمت ساقيك أكثر، كلما زاد إنتاج الخلايا العصبية الجديدة في دماغك. بمعنى آخر، كلما مشيت أكثر، كلما حدث تكوين عصبي أكثر نشاطًا في مناطق الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة. ما يحدث أمر طبيعي تمامًا، لأنه عندما نذهب إلى مكان ما، يتعين على الدماغ أن يدرس المنطقة المحيطة باستمرار، وكذلك تقييم وتذكر المسار الذي سلكته حتى لا تضيع.
يدعي علماء الأعصاب أنه عندما نستكشف مناطق جديدة ونكتشف أشياء جديدة، فإن ذلك يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويحسن الذاكرة. لذلك، إذا كنت تريد المساعدة في عملية تكوين الخلايا العصبية، فإن الطريقة الرائعة للقيام بذلك هي البدء في المشي بانتظام. قم بتغيير مسارك، واستكشف المدينة والمناطق المحيطة بها وفاجئ عقلك بشيء جديد!
على العكس من ذلك، إذا كنت تجلس كثيرًا في العمل، فإن ذلك يبطئ عملية تكوين خلايا عصبية جديدة. وبالتالي، تظهر نتائج الأبحاث أنه لدى رواد الفضاء الذين يقضون عدة أشهر في حالة انعدام الوزن وفي الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة، يمكن أن ينخفض معدل تكوين الخلايا العصبية بنحو 70٪. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يكون التأمل بديلاً جيدًا للمشي.
الجمباز العقلي
يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل واليوغا والتاي تشي وتمارين اليقظة الذهنية وغيرها من الأنشطة التي تقوي الجسم والعقل على أن تصبح أكثر وعيًا بأنماط تفكيرك الطبيعية وأنماط سلوكك من خلال السماح لك بالانفصال عن المشاعر التي تخيم على عقلك. تعمل مثل هذه التمارين على تقوية الذاكرة المركزة، وتقوية القدرة على اتخاذ قرارات مستقلة، كما أنها تحفز العديد من مناطق الدماغ.
نعم، إذا بدأت التأمل اليومي أو تمارين اليقظة أو اليوغا، على سبيل المثال، فبعد بضعة أشهر ستدرك أنك قد ضخت بشكل كبير الشبكة العصبية لدماغك. يؤكد علماء الأحياء العصبية حقيقة أن هذه الأنشطة تزيد من عدد الخلايا العصبية في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة ومعالجة العاطفة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد كل هذه التمارين على تحقيق التنفس العميق السليم، وهو أمر مفيد للغاية للدماغ. كما ذكرنا أعلاه، سيأخذ الدماغ بكل سرور أكبر قدر ممكن من الأكسجين الذي يمكنك إعطاؤه له!
التغذية السليمة
وفقا للعلماء، التغذية السليمة مهمة للغاية لصحة الدماغ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص لها. تتراكم وتستخدم بنشاط في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم (الحصين والقشرة الدماغية في نصفي الكرة الأرضية الكبيرين). المشكلة هي أن جسمنا غير قادر على تصنيعها بنفسه، لذلك يجب علينا تضمين ما يكفي من الأحماض الدهنية في نظامنا الغذائي.
تشير نتائج العديد من الدراسات إلى أن استخدام كميات كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية لا يبطئ موت الخلايا العصبية فحسب، بل يسرع أيضًا عملية تكوين الخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه الأحماض على تحسين مزاجك. عندما تكون مستوياتها في جسمك منخفضة جدًا، فأنت أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب.
من المهم أيضًا التأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وبكتيريا حمض اللاكتيك، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات. سيساعد ذلك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، مما يخلق ظروفًا صحية للكائنات الحية الدقيقة التي تعيش هناك. هذه الكائنات الحية الدقيقة مهمة جدًا لدرجة أنها تسمى أحيانًا “الدماغ الثاني”.
تشير الأبحاث إلى أن الجهاز الهضمي السليم يساعد الجسم على إنتاج نفس المواد التي تساعد الدماغ على نمو خلايا عصبية جديدة. لذا حاول تضمين ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية والألياف في نظامك الغذائي وسوف يشكرك جسمك.
اكتب كتابا
وفي عام 2018، نُشرت نتائج دراسة قام خلالها العلماء بدراسة قدرات أدمغة الكتاب المحترفين. وتشير هذه النتائج إلى أن أدمغة هؤلاء الأشخاص تتميز بكمية كبيرة من المادة الرمادية (وبالتالي عدد كبير من الخلايا العصبية) في مناطق الدماغ المسؤولة عن توليد الأفكار وتنظيمها وتحليلها.
بمعنى آخر، كل ما تحتاجه لكتابة كتاب جيد. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الكتّاب المبدعون أيضًا بإشراك أدمغتهم في أنشطة تقوي ذاكرتهم طويلة المدى.
استخدم الجانب الإبداعي الخاص بك!
حتى لو لم تكن لديك موهبة الكتابة، يمكنك ممارسة أي هواية أخرى تتطلب الإبداع. الرسم، ومسرح الهواة، والنحت، والشطرنج – كل هذه الأنشطة يمكن أن تساعد الدماغ على تكوين خلايا عصبية جديدة.